Hoeveel water moet u dagelijks
drinken?
Uitdroging komt veel voor
Uitdroging is een veel vaker voorkomend probleem dan mensen zich veelal realiseren.
En dit is belangrijk omdat water essentieel is voor een goede stofwisseling.
Veel mensen weten gewoonweg niet hoeveel water ze dagelijks zouden moeten drinken.
De mens wordt niet geleerd wat de juiste dagelijkse hoeveelheid water is die een lichaam nodig heeft.
En de meeste mensen drinken daardoor ook (veel) te weinig water.
En dan kan het lichaam ernstig uitgedroogd raken.
Uitdroging kan met veel verschillende symptomen gepaard gaan, zoals de volgende:
- Droge huid
- Brandend maagzuur
- Weinig zweet
- Diepgele urine
- Ammonialucht
- Weinig of geen dorst
- Erectiestoornissen
- Vaginale droogheid
- Astma
- Moe, vermoeidheid, uitputting
- Geestelijke prestaties minder
- Zwakte, slapheid
- Verminderd concentratievermogen
- Rusteloosheid
- Vreemd gedrag, verwarring
- Depressie
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Braken
- Versnelde ademhaling
- Versnelde hartslag
- Hartkloppingen
- Spierkrampen
- Gewichtstoename
- Hoge bloeddruk
Normaal 60 – 65% water
Water is veruit het belangrijkste bestanddeel van ons lichaam.
Ons lichaam bestaat normaal gesproken voor 60 tot 65% uit water.
Bij jonge kinderen zou dit percentage zelfs zo’n 80% moeten zijn.
Maar er zijn veel mensen die uitgedroogd zijn.
Met name mensen met overgewicht zullen die 60% niet halen.
Hoe dikker mensen zijn hoe lager het percentage water in het lichaam.
We zien regelmatig dat bij mensen het watergehalte van het lichaam zelfs tot 40% gedaald is.
Water is vloeibare zuurstof
Water is een vloeibare vorm van zuurstof.
Water heeft de chemische formule H2O: voor elk zuurstofatoom zijn er twee waterstofatomen.
Maar het zuurstofatoom (O) heeft een (atoom-)massa die 8 maal groter is dan van de 2 waterstofatomen (H) samen.
Dus qua massa bevat water vooral heel veel zuurstof.
Als we er op die manier naar kijken bestaat water voor 89% uit zuurstof en voor slechts 11 % uit waterstof.
Dus door water te drinken voegen we vooral zuurstof toe aan het lichaam.
En het lichaam heeft zuurstof, en dus water nodig om energie te kunnen produceren.
Met water bedoelen we water
En als we het hebben over het drinken van water, dan bedoelen we ook echt water.
Het lichaam maakt een onderscheid tussen water en alle andere drankjes.
Water zonder enige smaak of toevoeging wordt door het lichaam direct opgenomen in de bloedbaan.
Hierdoor wordt het watergehalte van het lichaam direct verhoogd en worden de cellen direct voorzien van zuurstof.
Als er iets van smaak is toegevoegd aan het water zal het door het spijsverteringskanaal worden geleid.
Uitdrogen door alcohol & koffie
Alcohol en koffie drogen het lichaam uit.
Dranken als wijn, bier en alle sterke dranken zorgen ervoor dat je meer moet plassen.
Ditzelfde geldt voor koffie.
Wanneer je koffie drinkt zul je merken dat je vrij snel daarna dorst zult hebben.
Behalve dat alcohol en koffie zorgen voor uitdroging, zorgen ze ook voor een verzuring van het lichaam.
Frisdanken verzuren
Frisdranken, zoals Coca Cola en 7-Up, leiden juist tot uitdroging.
Omdat frisdranken fosforzuur bevatten (die zorgt voor de sprankeling en de tinteling op de tong) verzuren zij het lichaam.
Zuren verlagen de hoeveelheid zuurstof in het lichaam.
Zuren stoten zuurstof af.
Het lichaam zal er alles aan doen om het zure interne milieu teniet te doen, vooral door veel urine te produceren.
En dit leidt tot uitdroging.
Dit vertraagt de stofwisseling (het metabolisme) en dus de energieproductie in het lichaam.
Er is uitgerekend dat een enkel glas koolzuurhoudende frisdrank al zoveel zuur bevat, dat er 30 glazen water nodig zijn om de zuurtegraad van het lichaam te herstellen.
Hoeveel water moeten we dan drinken
De hoeveelheid water die je zou moeten drinken hangt af van de omvang van jouw lichaam.
Het is natuurlijk logisch dat een groter lichaam meer water nodig heeft dan een klein lichaam.
Om te bepalen hoeveel liter water je zou moeten drinken op een dag, zou je jouw lichaamsgewicht moeten delen door 28.
Een liter is zo’n vier grote glazen (van ieder 250 ml).
In de onderstaande tabel zie je voor een aantal gewichten het aantal liter water dat het lichaam nodig zal hebben:
- 120 kg : 4,3 liter water = circa 17 glazen
- 100 kg : 3,6 liter water = circa 14 glazen
- 80 kg : 2,9 liter water = circa 12 glazen
- 60 kg : 2,1 liter water = circa 8 glazen
Wanneer je de juiste hoeveelheid water drinkt voor jouw gewicht, zal jouw stofwisseling weer op gang komen.
Zonder voldoende water zal het vrijwel onmogelijk zijn om gewicht te verliezen.
En mocht je te maken hebben met een of meerdere van de bovenstaande symptomen van uitdroging, dan kan voldoende water wonderen verrichten.
Geleidelijk meer water
en van de symptomen van uitdroging is dat het dorstgevoel verdwijnt.
Het lichaam zal de neiging hebben om water afstoten.
Daarom kan het in het begin lastig zijn om de hoeveelheid water te verhogen.
Het is daarom aan te bevelen om de hoeveelheid water geleidelijk te verhogen.
Pas na een aantal dagen komt de gewaarwording van dorst weer terug.
Wanneer het dorstgevoel terug is zal het geen probleem meer zijn om voldoende water te drinken.
