Hoeveel Magnesium en Calcium heb je per dag nodig?
Het is belangrijk voor onze botten en tanden en veel processen in het lichaam om calcium en magnesium dagelijks in voldoende mate binnen te krijgen.
Natrium (zout) en Kalium spelen samen een cruciale rol in de werking van onze cellen en dus van ons lichaam.
Natrium is vooral aanwezig buiten de cellen, terwijl kalium juist in de cellen te vinden is.
Magnesium is juist van belang om ervoor te zorgen dat de kalium in de cel aanwezig blijft en natrium er buiten.
De pomp die Natrium (Na) de cel uit en Kalium (K) de cel in pompt werkt alleen goed als er voldoende Magnesium (Mg) aanwezig is.
Vandaar dat als basis het lichaam voldoende Kalium en Magnesium zou moeten binnen krijgen, zodat u ook voldoende zout kunt nemen.
Kalium, natrium & magnesium
Kalium (K), natrium (Na) en magnesium (Mg) zijn drie zeer belangrijke mineralen voor de goede werking van onze cellen.
Natrium krijgen we vooral binnen in de vorm van zout (Natriumchloride, NaCl).
Wij worden vaak wijsgemaakt dat zout slecht voor ons zou zijn, maar het tegendeel is waar.
Zout is van uitermate groot belang voor de goede werking van ons lichaam.
Wat hierbij echter wel van belang is, is dat we ook voldoende kalium en magnesium (Mg) binnen krijgen.
Als we voldoende kalium in ons lichaam binnen krijgen met de voeding (zoals in fruit en groenten), dan kunt u zonder zorgen lekker van zout genieten.
Menselijke cel met vooral Kalium in de cel en Natrium buiten de cel. Natrium-kalium-pompen houden deze verdeling in stand. [K=Kalium, Na = Natrium, Mg = Magnesium]
Menselijke cel met vooral Kalium in de cel en Natrium buiten de cel. Natrium-kalium-pompen houden deze verdeling in stand. [K=Kalium, Na = Natrium, Mg = Magnesium]
De rol van kalium
Kalium regelt samen met natrium en chloriden (NaCl, zout) de vochtbalans en bloeddruk van het lichaam.
Ook zorgt kalium ervoor dat zenuwprikkels goed geleid worden en spieren zich goed kunnen samentrekken.
Kalium verlaagt de bloeddruk bij mensen met een hoge bloeddruk.
Daarnaast verkleint een hogere inname van kalium het risico op een beroerte.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam goed functioneert is derhalve voldoende Kalium van groot belang.
Dagelijks hebben we zo’n 4.700 mg Kalium nodig.
Via de voeding kunnen we al aan genoeg Kalium komen, vooral als we veel groenten en fruit maar ook bijvoorbeeld vlees en noten eten.
Het is vrijwel onmogelijk om te veel kalium in je lichaam te krijgen.
De nieren zorgen ervoor dat een eventueel overschot uitgeplast wordt. Een overschot kan alleen ontstaan als de nieren niet goed zouden functioneren.
Bron: onder andere het Voedingscentrum – https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kalium.aspx
Symptomen van kaliumtekort
Een tekort aan Kalium, kan de mineraalhuishouding en daarom de werking van de cellen in de war schoppen.
Daarom kan een tekort talrijke problemen veroorzaken.
Ook zal bij een tekort aan Kalium zoutconsumptie voor problemen kunnen zorgen.
In de (medische) literatuur worden diverse symptomen genoemd die zouden kunnen wijzen op een tekort aan kalium:
- trek in zoetigheid
- Opgezwollen handen/voeten
- verminderde eetlust
- verzwakte spieren, krampen
- misselijkheid
- lusteloosheid
- in ernstige gevallen hartritmestoornissen
Bron: onder andere het Voedingscentrum – https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kalium.aspx
Mogelijke oorzaken kaliumtekort
Wanneer je veel groenten en fruit eet, zal je niet snel een tekort aan Kalium hebben.
Een tekort aan Kalium kan onder andere veroorzaakt worden door:
- te weinig groenten en fruit in ons dieet
- overmatig zweten
- hevig braken
- ernstige diarree
- het gebruik van plaspillen
- ontregelde diabetes
Bloeddruk
- goed voor de bloeddruk
- heeft een gunstige invloed op het behoud van een normale bloeddruk
- helpt een normale bloeddruk in stand te houden
Spieren
- is goed voor de spieren
- draagt bij aan een normale spierwerking
- speelt een rol bij het behouden van soepele spieren
- speelt een rol bij het behouden van sterke spieren
Gezondheidsclaims Kalium
Hieronder volgen de toegestane gezondheidsclaims voor Kalium:
Zenuwstelsel
- draagt bij aan de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen
- heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
- speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen
FreeChoice MAGiKAL-drankje
- Magnesium en kalium in een 1:5 verhouding
- Optimaal biologisch actief
- Natuurlijke anthocyanen uit wilde blauwe en zwarte bessen
- Heerlijk van smaak
- 30 porties
- 165 gram
