Hoeveel Magnesium en Calcium heb je per dag nodig?
Het is belangrijk voor onze botten en tanden en veel processen in het lichaam om calcium en magnesium dagelijks in voldoende mate binnen te krijgen.
Een onveranderlijke belangrijke doodsoorzaak
Ondanks alle inspanningen zijn hart en bloedvaatziekten nog steeds verantwoordelijk voor 23% van alle overlijdens in Nederland. Een groot deel hiervan heeft te maken met de verslechtering en verkalking van de kransslagaders.
bron: Cijfers 2022 van het CBS [https://www.cbs.nl/nl-nl/cijfers/detail/80142ned?q=doodsoorzaak%20grafiek#TotaalAlleOnderliggendeDoodsoorzaken_1]
De dieetadviezen ten aanzien van vetarme en cholesterolarme voeding en het voorschrijven van statines en andere cholesterolverlagers, hebben weinig tot geen verbetering kunnen teweegbrengen.
Dagelijks nemen inmiddels ruim anderhalf miljoen Nederlanders statines. Statines zijn daarmee een van de meest voorgeschreven medicijnen.
Als deze voedingsadviezen en medicijnen het probleem niet hebben verholpen, dan kunnen we rustig stellen dat de oorzaak niet wordt aangepakt.
In deze nieuwsbrief gaan we in op de belasting en de belastbaarheid van onze slagaders.
bron: Radboud UMC [https://www.radboudumc.nl/nieuws/2015/oorzaak-spierpijn-door-gebruik-statines-opgehelderd#:~:text=Statines%20zijn%20cholesterolverlagende%20medicijnen%20die,die%20het%20meest%20worden%20voorgeschreven.]
37 miljoen keer per jaar
Het hart pompt het bloed door het lichaam. Bij elke hartslag wordt ons bloed met veel kracht de slagaders ingepompt. Dit zorgt voor een verhoogde druk waardoor de slagaders zich uitzetten om dit op te kunnen vangen.
Deze aders zetten zelfs zover uit dat we het kunnen voelen met onze vingers. Je kunt je hartslag (of polsslag) goed voelen door je vingers aan de kant van de duim op de pols te leggen. Bij elke hartslag zet de slagader uit, waarna het bloedvat weer ontspant tot zijn oorspronkelijke vorm. Dit is een aanhoudende ritme als het bloed door het hart wordt gepompt.
Normale hartslag:
60-100 x per minuut
Gemiddeld:
70 x per minuut
4.200 x per uur
100.000 x per dag
37 miljoen x per jaar
3 miljard x per 80 jaar
Enorme belasting kransslagader
De slagaders worden dus blootgesteld aan een enorme belasting. Dat is vooral het geval voor de slagaders die het dichtst bij het hart liggen, de kransslagaders: de twee slagaders die het hart zelf van bloed en daarmee van zuurstof en voedingsstoffen voorzien. Ze worden kransslagaders genoemd omdat deze aders als een soort krans om het hart liggen.
De kransslagaders vormen de enige bloedtoevoer naar de hartspier waardoor een vernauwing of verstopping vaak onmiddellijk tot kritieke toestanden kan leiden.
De slagaders kunnen als gevolg van de enorme belasting sneller beschadigd raken dan de andere aders en haarvaten.
Het is belangrijk te weten waarom de (krans-)slagaders deze belasting zo goed aankunnen en wat ervoor nodig is om deze belasting goed te kunnen blijven weerstaan.
Het lichaam heeft de oplossing
De natuur heeft voor een uitstekende oplossing gezorgd om de belastbaarheid van de slagaders te waarborgen. De wanden van de bloedvaten en dan met name die van de slagaders, bevatten een uitgebreid netwerk van collageen.
Collageen is een speciaal eiwitsoort dat heel sterk, vrijwel onbreekbaar en toch heel flexibel is. Collageen heeft deze eigenschappen echter alleen wanneer het van zeer goede kwaliteit is. De stevigheid en flexibiliteit van onze bloedvaten staat in directe verhouding tot de hoeveelheid en kwaliteit van de aanwezige collageen in de wanden.
Het is logisch dat om zowel stevig als flexibel te kunnen zijn, collageen een speciale samenstelling heeft.
De levensduur van het collageen is niet langer dan een paar weken. Het lichaam is voortdurend bezig met de verversing van dit eiwit. Om de paar weken wordt het ‘oude collageen’ afgebroken en wordt er weer nieuwe aangemaakt. De collageenvezels hoeven daarom die zware belasting maar een paar weken vol te houden. Ons lichaam doet er dus alles aan om te voorkomen dat het collageennetwerk veroudert en verslechtert.
Wanneer er onvoldoende collageen is of collageen van lage kwaliteit, zullen de slagaders de hoge druk niet lang kunnen weerstaan. De verzwakte wand van de slagader kan dan te ver uitzetten waardoor beschadigingen of scheurtjes kunnen ontstaan. Daar waar de slagaders aan de grootste druk worden blootgesteld zullen de eerste beschadigingen optreden.
Vandaar dat we de eerste en meeste problemen vaak zien bij de kransslagaders.
Cholesterol komt na de beschadiging
Bij onvoldoende collageen of collageen van lage kwaliteit in de wanden kunnen de slagaders – en dan met name de kransslagaders – onder invloed van de enorme druk beschadigd raken. Het lichaam probeert altijd eerst de beschadigingen te herstellen. Als de bouwstenen die hiervoor nodig zijn ontbreken, grijpt het lichaam naar een noodoplossing.
Het belangrijkste doel is overleven en om ervoor te zorgen dat alle organen en weefsels van bloed worden voorzien.
Het lichaam zal daarom de beschadigingen zo goed mogelijk repareren met behulp van cholesterol, kalk en andere stoffen. De neerslag van de cholesterol komt altijd nadat de slagaderwanden zijn beschadigd.
Het is dus zaak om te zorgen voor voldoende bouwstenen en hulpstoffen om collageen van goede kwaliteit te verzekeren.
Kwalitatieve collageen
Er zou aan twee belangrijke voorwaarden voldaan moeten worden:
voldoende bouwstenen voor de aanmaak van collageen, en
voldoende hulpstoffen in de vorm van vitaminen en mineralen om de kwaliteit van de collageen te waarborgen. Met name vitamine C speelt een cruciale rol in aanmaak van collageen.
Naarmate we ouder worden, maakt ons lichaam minder collageen aan en wordt bestaande collageen sneller afgebroken. Het collageen is ook minder van kwaliteit dan toen we jonger waren.
Bij vrouwen daalt de collageenproductie aanzienlijk na de menopauze.
Onze voeding bevat tegenwoordig helaas nog weinig collageen. Je zult er dus op een andere manier voor moeten zorgen dat je toch de bouwstenen van collageen binnenkrijgt.
Ook vitaminen en mineralen zoals zink, seleen, zwavel en koper zijn in hoeveelheid verminderd in onze voeding.
Het lichaam heeft vooral voldoende vitamine C nodig om collageen van goede kwaliteit aan te kunnen maken.
Tijdens het proces van de aanmaak van collageen is veel vitamine C vereist, om de kwalitatieve collageen in stand te houden.
Onze behoefte aan vitamine C is minstens 40 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Dus vermenigvuldig je gewicht met 40 en je weet hoeveel milligram vitamine C je minimaal op een dag zou moeten nemen.
Er kunnen zich situaties voordoen dat je meer Vitamine C nodig hebt, zoals bijvoorbeeld bij rokers of wanneer het lichaam te kampen heeft met ontstekingen.
Wanneer jouw lichaam meer collageen en vitamine C nodig heeft, raden we je aan om deze regelmatig te gebruiken.
Een gezonde levensstijl, die ook uitermate belangrijk is voor de gezondheid van onze bloedvaten, bestaat uit:
wat basiskennis over de werking van je lichaam en het behoud van je gezondheid,
gevarieerde en gezonde voeding, met zo min mogelijk geraffineerde koolhydraten en het vermijden van verkeerde vetten,
eet zo min mogelijk tussendoortjes en maximaal 3 maaltijden per dag,
voldoende water drinken,
voldoende beweging en sport,
goede en voldoende nachtrust,
dagelijkse ondersteuning met de juiste balans en hoeveelheid aan vitaminen, mineralen en spoorelementen.
Wanneer er onvoldoende eiwitten en vooral ook onvoldoende collageen in je voeding zit zou je ervoor kunnen kiezen om extra collageen en vitamine C te gaan gebruiken.
Vitamine C draagt namelijk bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor het behoud van een sterke vaatwand.
Het is dus belangrijk voor je bloedvaten om ervoor te zorgen dat je deze belangrijke voedingsstoffen voldoende binnen krijgt.
