Dit is misschien wel het allerbelangrijkste onderwerp: het genereren van energie door en voor je lichaam.

Je lichaam heeft een prachtig systeem om energie mee te genereren. Je wilt maximaal presteren, maar door een gebrek aan energie krijg je dat niet altijd voor elkaar. Is daar wat aan te doen?

Als je lichaam optimaal energie genereert kun je maximaal presteren en nog meer van het leven genieten. De energie die je hebt draagt bij aan je welzijn. Een gebrek aan energie daarentegen heeft de neiging je in je doen en laten af te remmen.

Het is daarom goed om te begrijpen hoe ons lichaam energie genereert zodat je er zelf voor kan zorgen dat je meer energie krijgt. In deze nieuwsbrief ga ik daarom in op dit belangrijke onderwerp.

De basis is het generen van energie

In alle circa 30 biljoen cellen van het lichaam wordt energie geproduceerd. Dit gebeurt voornamelijk in de mitochondriën¹, de energiecentrales in de cellen. In de mitochondriën wordt ATP² geproduceerd, wat in feite de benzine voor het lichaam is. Deze moleculen bevatten de energie die gebruikt wordt in alle processen, systemen en bewegingen in het lichaam.

Hoe goed organen in ons lichaam functioneren is afhankelijk van de beschikbare hoeveelheid energie. Deze energie is nodig voor alle processen in je lichaam en wordt geleverd door speciale energiedragertjes en de belangrijkste daarvan is de zogeheten ATP (‘adenosine triphosphate’).

Deze energie is niet alleen voor de werking van de spieren en het hart nodig, maar ook voor organen zoals de lever, de nieren, de darmen en de hersenen. De kracht van ons immuunsysteem en onze afweer tegen schadelijke stoffen, virussen en bacteriën is eveneens afhankelijk van een toereikende hoeveelheid energie.

De kwaliteit van je slaap heeft te maken met de hoeveelheid energie die ons lichaam genereert. Een gebrek aan energie houdt je juist wakker, omdat organen die met te weinig energie kampen ons wakker houden aangezien ze ’s nachts druk aan het werk zijn om hun functies te kunnen uitvoeren.

Het is dus duidelijk dat wanneer er onvoldoende energie wordt genereerd er talloze processen in het lichaam niet naar behoren functioneren. Dit beïnvloedt zowel je prestatievermogens als je algehele welzijn.

Als je niet voldoende energie hebt wordt het ook moeilijker om alle onderdelen van een gezonde levensstijl in stand te houden. Je zal bijvoorbeeld minder zin hebben om te bewegen, te sporten, te studeren, in de natuur actief te zijn en in sociale contacten. Ook je slaap en de ontgifting van je lichaam komen door een gebrek aan energie onder druk te staan.

Ook voor ontspanning is energie nodig omdat het de spieren meer energie kost om te ontspannen dan om ze te spannen.

Het genereren van voldoende energie is daarom van cruciaal belang voor een goede levensstijl en optimale prestaties.

Vermoeidheid en energie

Natuurlijk raak je vermoeid door geestelijke of fysieke inspanning. Je verbruikt dan de energie die door het lichaam wordt gegenereerd. Door te rusten of te slapen zal deze vermoeidheid voorbijgaan. De batterijen worden weer snel opgeladen, waardoor je met hernieuwde energie weer aan de slag kan.

Dit is iets anders dan het probleem van snel en vaak moe zijn, van te weinig energie hebben waardoor je prestatievermogens verminderen. Dit is moeheid die niet perse afhangt van fysieke of geestelijke inspanning maar meer te maken heeft met onvoldoende energieproductie. De batterijen worden gewoon niet volledig opgeladen.

Als je sneller vermoeid bent dan je zou willen dan heeft dat natuurlijk een directe invloed op de kwaliteit van je levensstijl en als gevolg daarvan ook op je prestatievermogens en levensvreugde.

Energieproductie in het lichaam

Zoals hierboven genoemd wordt energie geproduceerd in de mitochondriën die zich in elke cel van het lichaam bevinden. De mitochondriën zijn uiterst interessante organellen³:

Om energie te kunnen genereren hebben de mitochondriën vetten, eiwitten en koolhydraten nodig. Dit komt uit je voeding die energie bevat. Voor het vrijmaken van deze energie is zuurstof nodig.

Het proces van energieproductie in cellen gebeurt in een systeem van drie stappen. Hierin wordt glucose⁴ omgezet in energie in de vorm van ATP. Eén stap vindt plaats in het celplasma⁵ en de twee andere vinden plaats in de mitochondriën:

Hoe optimaliseer je de energieproductie?

Elk onderdeel van een goede levensstijl is belangrijk voor een optimale stofwisseling (het metabolisme) die onder andere zorgt voor de productie van energie.

De essentiële basis voor een goede levensstijl, een optimale stofwisseling en voor maximale energieproductie zijn alle voedingstoffen nodig om alle biochemische processen en systemen goed te laten verlopen.

Onze stofwisseling omvat duizenden verschillende biochemische processen die tegelijkertijd plaatsvinden. Dit kan alleen goed verlopen als alle vitaminen, mineralen en spoorelementen in de juiste balans en juiste hoeveelheid aanwezig zijn omdat ze een nauw samenwerkend team vormen. Eén tekort kan er al voor zorgen dat veel van die processen niet optimaal verlopen.
Van veel vitaminen, mineralen en spoorelementen mogen wij claimen⁸ dat ze belangrijk zijn voor de energiestofwisseling.

De volgende voedingstoffen zijn belangrijk voor de energiestofwisseling:

Uit deze lijst blijkt dat het vooral de B-vitaminen zijn (B-complex) die een belangrijke rol spelen. Die spelen door alle drie de stappen van energiegeneratie heen een cruciale rol. Vitamine C speelt ook een belangrijke rol. Andere vitaminen zoals bijvoorbeeld vitamine E, zijn direct en indirect ook belangrijk voor ondersteunende processen.

Daarnaast spelen ook mineralen een zeer bepalende rol. Met name calcium is uitermate belangrijk voor de werking van de mitochondriën om energie te kunnen genereren. Dit mineraal is zelfs zo belangrijk dat het lichaam bij tekorten het calcium onttrekt aan de tanden en botten.

Vanwege de cruciale functie van de mitochondriën, is de eerste taak van het lichaam om ervoor zorgen dat deze goed functioneren. Het lichaam zal daarom alles doen om te voorkomen dat er in de mitochondriën tekorten aan calcium ontstaan. Dit proces wordt in gang gezet wanneer er een tekort aan calcium is of wanneer een tekort aan vitamine D3 de opname van calcium stagneert.

Vitamine D3 speelt namelijk een belangrijke rol bij de opname van calcium terwijl vitamine K2 ervoor zorgt dat het calcium op de juiste plek in het lichaam terechtkomt.

Ook magnesium, koper, ijzer, mangaan en fosfor dragen bij aan het vrijmaken van energie uit onze voeding.

We moeten er gewoonweg voor zorgen dat we alle vitaminen en mineralen elke dag weer in voldoende mate binnen krijgen.

Het belang van Co-enzyme Q10

Er is nog een zeer belangrijke stof voor de productie van energie in de mitochondriën: Co-enzyme Q10 (CoQ10). Het is een vitaal onderdeel van de mitochondriale Elekronentransportketen.

CoQ10 is een vitamine-achtige stof omdat het, net zoals vitaminen, een essentiële stof is voor onze levenskracht. Maar omdat je lichaam het zelf aanmaakt is het technisch gezien geen vitamine. Om CoQ10 te produceren hebben de cellen echter niet alleen een aminozuur (tyrosine) nodig maar ook op z’n minst zo’n acht verschillende vitaminen en diverse spoorelementen. Een tekort aan elk hiervan zal het vermogen van de cel verstoren om CoQ10 aan te maken.

Ofschoon het lichaam het zelf kan aanmaken, krijgt CoQ10 met de leeftijd steeds meer een vitamine-achtige rol, aangezien je lichaam er steeds minder van gaat aanmaken.

Suppletie van CoQ10 wordt daarom steeds belangrijker naarmate je ouder wordt.

Belangrijke opmerking met betrekking tot CoQ10:

FreeChoice Formule

Om ervoor te zorgen dat je alle vitaminen en mineralen in de juiste balans binnenkrijgt heb ik met mijn team de FreeChoice formule samengesteld.

Al deze vitaminen en mineralen (en nog veel meer) vind je terug in de drie producten van de FreeChoice Formule:

• De Multivitamine Optimum, met alle vitaminen, mineralen en spoorelementen in de juiste balans, maar onder andere ook met Co-enzyme Q10.

• CalMag-drankje, samengesteld in een lichtzure oplossing wordt de calcium en magnesium in een ideale verhouding van 2:1  goed opgenomen en verwerkt. Daarnaast zijn er vitamine C, D3 en K2 aan toegevoegd.

• Extra vitamine C in de vorm van Triple-C, met drie verschillende en elkaar versterkende vormen van vitamine C.

Naast de FreeChoice Formule adviseren wij vaak ook de Multi Oils, een combinatie van Krill Olie (met omega 3), vitamine E in al zijn vormen en ubiquinol (een goed opneembare vorm van CoQ10) als extra bron van antioxidanten en CoQ10 dat essentieel is voor de energieproductie.

Probeer het uit en ervaar hoeveel meer je lichaam in staat is om energie te genereren!

1 mitochondrion: korrel- of worstvormig celorganel in het protoplasma dat belangrijk is voor de energielevering en de stofwisseling in de cel. Van Grieks mitos wat ‘even en oneven draden van de schering [de lengtedraden van een weefsel]’ en chondros, wat ‘korrel’ betekent.

2 ATP: Engelse afkorting voor Adenosine TriPhosphate. In het Nederlands, adenosinetrifosfaat. In de stofwisseling vinden processen plaats waarin energie uit voedingsstoffen via een reeks reacties en met gebruikmaking van zuurstof, wordt omgezet en opgeslagen in ATP.

3 organellen: de verschillende onderdelen in de cel met uiteenlopende functies.

4 glucose: een bouwsteen van suiker en zetmeel. Het woord is afkomstig van het Griekse woord glukus, wat ‘zoet’ betekent.

5 Het cytoplasma: de volledige inhoud van een cel, met uitzondering van de celkern. Het cytoplasma bestaat uit het cytosol (de grondvloeistof), de organellen en alle andere inwendige celcomponenten zoals eiwitten. Het cytoplasma wordt begrensd door een membraan, dat ervoor zorgt dat de levende celinhoud niet naar buiten stroomt. Het cytoplasma bestaat voor ongeveer 80% uit water en is rijk aan eiwitten, koolhydraten, ionen en nucleïnezuren.

6 citroenzuurcyclus: reeks chemische reacties in mitochondriën van levende cellen, waarbij druivenzuur wordt omgezet in koolstofdioxide onder de vorming van energierijke organische verbindingen.

7 elektron: elementair deeltje, negatief geladen met de kleinst mogelijke hoeveelheid lading en met andere elektronen de drager van de negatieve lading van een atoom.

8 claimen: dit zijn alleen de door de EFSA (European Food Safety Agency) goedgekeurde gezondheidsclaims. Deze claim mag dus alleen voor deze vitaminen en mineralen gemaakt worden.