Een gezond lichaam bestaat voor circa 5% uit mineralen. Voor iemand van 70 kg zou dat neerkomen op maar liefst 3,5 kg aan mineralen. Mineralen zijn zowel belangrijk voor de structuur van het lichaam alsook voor talloze biochemische processen. Zo zijn calcium en magnesium belangrijk voor de structuur van onze botten en tanden, maar deze mineralen zijn ook onmisbaar voor een goede energieproductie in de cellen. In deze nieuwsbrief zoom ik in op het belang van calcium en magnesium en leg ik uit hoe je ervoor kunt zorgen dat je deze mineralen in voldoende mate binnenkrijgt. Ook ga ik in op de essentiële functies van beide mineralen. Het zal je duidelijk worden waarom we het CalMag-drankje als onderdeel van de FreeChoice Formule adviseren.

Mineralen

Een gezond lichaam bestaat voor ruim 60% uit water, zo’n 19% eiwitten en 15% vetten. Ook mineralen zijn met circa 4 tot 5% belangrijke stoffen in de opbouw en structuur van je lichaam. Al deze stoffen spelen zowel een rol in de structuur als de goede werking van het lichaam.

Wat betreft de mineralen heeft het lichaam 10 mineralen en nog zo’n 70 spoorelementen nodig. Spoorelementen zijn ook mineralen die we slechts in sporen, zeer kleine hoeveelheden, nodig hebben. De meest voorkomende in het lichaam zijn calcium, fosfor, kalium, zwavel, natrium, magnesium, ijzer, zink en mangaan.

Deze mineralen spelen allemaal een essentiële rol in de werking en gezondheid van ons lichaam. Ze zijn terug te vinden in alle weefsels, maar de hoogste concentraties bevinden zich in de botten en de tanden.

Mineralen werken in het lichaam samen met andere mineralen, vitaminen en andere stoffen. Mineralen dragen vooral bij aan de volgende functies:

• instandhouding van de zuur/base balans;
• controle van de waterbalans;
• samentrekking van de spieren;
• structuur en opbouw van botten en tanden;
• normale werking van de aansturing door zenuwen
• bloedstolling en
• de productie van energie.

Een bepaalde concentratie van alle mineralen en spoorelementen moeten aanwezig zijn in het lichaam om alle processen goed te laten werken.

Er is een doorlopend gebruik van mineralen in lichaamsweefsels. Gezonde lichamen houden al deze processen nauwkeurig in balans. De concentraties van deze mineralen worden vooral geregeld door hormonen door:

• opname van mineralen met de voeding via de darmen;
• het vrijmaken van mineralen die opgeslagen zitten in de lever, botten en tanden, en
• verwijdering van overtollige mineralen door de nieren.

Bij de ontwikkeling van onze multivitaminen hebben we ervoor gezorgd dat alle mineralen en spoorelementen in de juiste hoeveelheden en balans aanwezig zijn als aanvulling op gezonde voeding.

Er zijn twee mineralen, calcium en magnesium, die we in grotere hoeveelheden nodig hebben dan in een tablet van een multivitamine passen.

Daarbij komt dat onze voeding minder van deze twee mineralen bevat dan vroeger. Uit Nederlands onderzoek is gebleken dat de hoeveelheid calcium en magnesium in fruit en groenten over de jaren gedaald is. Enkele voorbeelden:

• In wortels is de hoeveelheid calcium gedaald met 24% en magnesium met maar liefst 75%.
• In aardbeien is de hoeveelheid calcium gedaald met 43%
• In aardappelen zit 48% minder magnesium. 

Het is dus belangrijk om te zorgen voor een toereikende aanvulling van calcium en magnesium. Dit kan het beste gedaan worden in de vorm van een oplossing, een drankje. Calcium en magnesium worden namelijk veel beter opgenomen wanneer ze opgelost zijn in een drankje.

Calcium

Calcium is veruit het meest voorkomende mineraal in het lichaam: ruim 1000 gram (1 kilogram) bij een volwassene. Bijna 99% hiervan is te vinden in de botten en de tanden, vooral in de vorm van calciumfosfaat, waarbij het gebonden wordt op de collageenvezels. De rest van het calcium is vooral te vinden in de spieren en de zenuwen.

Calcium heeft een aantal belangrijke functies voor het lichaam waaronder:

• vorm en stevigheid van botten en tanden;
• geleiding van signalen in de zenuwen;
• overdracht van het signaal van de zenuwen naar de spieren;
• het samentrekken van de hartspier;
• productie van energie;
• bloedstolling, en
• voor de hormoonactiviteit.

Ongeveer 10 tot 20% van de calcium in onze voeding wordt in de dunne darm opgenomen. Een hogere zuurgraad (lagere pH) helpt de oplosbaarheid van calcium en daarmee de opname in de darmen.

Vitamine D is ook belangrijk voor de opname. Samen met een hormoon uit de bijnieren heeft het een regulerende rol voor deze opname en de concentratie in het bloed. In een gezond lichaam is daarom de concentratie van calcium goed gereguleerd.

In onze voeding vinden we calcium terug in: melk, kaas, ei, noten, bonen, vijgen, linzen, kool.

Magnesium

Het lichaam van een gemiddelde volwassene bevat ongeveer 20 gram magnesium. Zo’n 70% daarvan is terug te vinden in de botten en tanden. Voor de rest zit magnesium in andere weefsels en lichaamsvloeistoffen, zoals spieren, bloed en hersenvocht.

Van magnesium is bekend dat het een rol speelt in meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Het wordt door elke cel in elk orgaan en elke spier van het lichaam gebruikt, vooral in je hart, nieren en botten. Het heeft onder andere een belangrijke rol bij de productie van energie en een goede werking van de zenuwen, het hart en de bloedvaten.

In de dunne darm wordt ongeveer de helft van alle magnesium opgenomen. De uiteindelijke hoeveelheid hangt vooral af van hoeveel magnesium geconsumeerd wordt.

De nieren en een specifiek hormoon reguleren de concentratie van het magnesium in het lichaam.

Meerdere wetenschappelijk bronnen komen tot de conclusie dat een meerderheid van de mensen te weinig van dit mineraal binnenkrijgen. Tekorten worden in verband gebracht met een scala aan gezondheidsissues.

In onze voeding vinden we magnesium terug in: groene bladgroenten, peulvruchten, pinda’s, graan, rauwe cacao, banaan en kip.

Gezamenlijke effect Calcium & Magnesium

Het is duidelijk dat Calcium en Magnesium beide belangrijke voedingsstoffen zijn. Het zijn beide mineralen waarvan we elke dag een bepaalde hoeveelheid binnen moeten krijgen.

Om met de inname van calcium en magnesium een optimaal resultaat te bereiken, is het belangrijk te weten welk verband er bestaat tussen de twee voedingsstoffen.

De gunstige effecten van calcium hangen onder andere af van de aanwezigheid van voldoende magnesium. Ook hebben we van magnesium baat als er tegelijkertijd voldoende calcium aanwezig is. Calcium en magnesium zijn het meest doeltreffend in een verhouding van 2 op 1.

Calcium en magnesium kan je natuurlijk ook apart nemen, maar deze voedingstoffen hebben samen een positievere uitwerking.

Een van de belangrijkste redenen waarom het lichaam voldoende calcium en magnesium nodig heeft, is om energie aan te maken in de cellen ten behoeve van alle lichaamsfuncties. Calcium en magnesium leveren zelf geen energie, maar zijn wel essentieel voor de energieproductie in de cellen.

De energiecentrales in onze cellen worden mitochondriën genoemd. De energieproductie in de mitochondriën is zo belangrijk, dat bij een tekort het lichaam de calcium en magnesium uit tanden en botten zal halen. De tanden en botten kunnen  daardoor verzwakken.

Daarom is het zo belangrijk om tekorten aan calcium en magnesium te voorkomen.

Positieve ondersteuning

Het zijn niet alleen calcium en magnesium die elkaars positieve effecten versterken. Er zijn een aantal vitaminen die belangrijk zijn om de optimale werking van calcium en magnesium te garanderen:

Vitamine C bevordert de opname en de benutting van calcium.

Vitamine D3 zorgt samen met Vitamine K2 en Magnesium voor een effectief gebruik van Calcium. Daarnaast zorgt Vitamine D3  samen met Magnesium ervoor dat calcium goed geabsorbeerd wordt in de darmen.

Vitamine K2 activeert eiwitten die helpen om calcium op te nemen in de botten. Deze vitamine is daarom essentieel voor de sterkte en de dichtheid van de botten en om botontkalking en breuken te voorkomen. Vitamine K2 helpt om het calcium door het lichaam te bewegen en helpt bij de opslag van calcium in de botten in plaats van in de bloedvaten, waardoor bloedvaten zouden kunnen verharden.  

Het belang van Calcium & Magnesium

Calcium en magnesium hebben vele functies. Hieronder volgen de gezondheidsclaims die over deze mineralen geoorloofd zijn:

Energie [Calcium & Magnesium]:

• ondersteunen het energieniveau;
• activeren natuurlijke energie in het lichaam;
• helpen energie vrij te maken uit voeding (vet, koolhydraten en eiwitten);
• spelen een rol bij de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij de omzetting van energie.

Spieren [Calcium & Magnesium]:

• zijn goed voor de spieren;
• spelen een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren.

Bloedstolling [Calcium]:

• helpt bij een normale bloedstolling, en
• ondersteunt de bloedstolling.

Eiwitsynthese [Magnesium]:

• helpt bij de normale eiwitsynthese;
• speelt een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit.

Tanden [Calcium & Magnesium]:

• dragen bij aan een sterk gebit;
• zijn van belang voor de opbouw van sterke tanden.

Hart [Calcium]: 

• ondersteunt de hartspier;
• draagt bij aan een normale hartspierfunctie.

Botten [Calcium & Magnesium]: 

• zijn goed voor het skelet;
• voor het behoud van sterke botten.

[en Calcium afzonderlijk]:

• bij behoefte aan extra kalk;
• helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen; (Een te lage botmineraaldichtheid is namelijk een risicofactor voor botbreuken door osteoporose.)
• is nodig voor de normale groeien ontwikkeling van de botten van kinderen;
• speelt een rol bij de botaanmaak van kinderen.

Cellen [Calcium & Magnesium]:

• dragen bij aan een normale celdeling;
• dragen bij aan de aanmaak van cellen en weefsels;
• dragen bij aan het proces van celvernieuwing.

Mineralenhuishouding [Magnesium]: 

• draagt bij tot een goede elektrolytenbalans;
• helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam. 

Zenuwen [Calcium & Magnesium]: 

• goed voor het zenuwstelsel;
• draagt bij aan een normale prikkeloverdracht in de zenuwen.

[en Magnesium afzonderlijk:

• speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen.

Spijsvertering [Calcium]: 

• helpt in de spijsvertering;
• ondersteunt het behoud van een gezonde spijsvertering.

Fitheid [Magnesium]:

• draagt bij aan fitheid;
• helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen;
• bij futloosheid, moeheid en vermoeidheid;
• kan het gebrek aan energie helpen verminderen.

De optimale formule

Op basis van de bovenstaande gegevens is een effectieve formule als volgt samengesteld:

• Een lichtzure oplossing met calcium en magnesium in een ideale verhouding van 2op1, waar vitamine C, D3 en K2 aan toegevoegd zijn.
• Voldoende hoeveelheden: uitgaande van de ideale verhouding zijn minimaal 500 mg calcium en 250 mg magnesium dagelijks nodig.
• Opgelost in water : deze twee mineralen worden het beste opgenomen als we ze oplossen in water en er een drankje van maken.
• Samen met vitamine C: om calcium echt goed te benutten, moet de calcium/magnesium-oplossing lichtjes zuur zijn. Vitamine C zorgt voor het lichtzure milieu en de optimale benutting van calcium in het lichaam. Bovendien voegt de vitamine C veel andere positieve effecten toe.
• Vitamine D3: vitamine D3 zorgt samen met vitamine K2 en magnesium voor een effectief gebruik van calcium in het lichaam. Vitamine D3 zorgt samen met magnesium er verder voor dat calcium goed geabsorbeerd wordt in de darmen. Daarnaast heeft vitamine D3 natuurlijk nog talloze andere positieve effecten.
• Vitamine K2: vitamine K2 activeert proteïnen die helpen om calcium op te nemen in de botten. Deze vitamine is daarom essentieel voor de sterkte en de dichtheid van de botten en om botontkalking en breuken te voorkomen. Ook zorgt vitamine K2 ervoor dat het calcium niet neerslaat in de bloedvaten, waardoor deze zouden kunnen verharden. Daarnaast heeft vitamine K2 nog andere belangrijke functies in het lichaam.

Op basis van deze gegevens hebben we het FreeChoice CalMag-drankje samengesteld.

Onderdeel van een team

Calcium, magnesium, vitamine C, vitamine D vitamine K2 maken deel uit van een nog groter team.

De samenwerking van al deze vitaminen en mineralen resulteert daarom ook in de best mogelijke positieve uitwerking ervan.

Hoe meer vitaminen, mineralen en spoorelementen tegelijk in het team spelen, hoe  positiever het effect dat we ervan  we mogen verwachten.

Vandaar dat wij met name deze combinatie adviseren van de Multivitamine Optimum samen met het CalMag-drankje.

De unieke FreeChoice Formule

De FreeChoice formule bestaat uit de Multivitamine Optimum, het CalMag-drankje en extra vitamine C zoals Triple-C.

Het FreeChoice CalMag-drankje is een rijke bron aan Calcium en Magnesium zo samengesteld (in verhouding 2:1) dat deze  mineralen optimaal opgenomen en verwerkt worden in het lichaam.

Per dagelijks portie CalMag zit 500 mg Calcium en 250 mg Magnesium. Naast Calcium en Magnesium bevat de CalMag per dagelijks portie 1000 mg vitamine C die zorgt voor de lichtzure oplossing. Verder zijn vitamine D3 (plantaardig) en vitamine K2 toegevoegd, om de calcium- en magnesiumhuishouding verder te optimaliseren. Het CalMag-drankje is licht gezoet met een natuurlijke zoetstof en heeft een natuurlijke citroen- of bessensmaak.

Het lost gemakkelijk op door de poeder goed te roeren in koud water.

Gebruik naast de Multivitamine Optimum en de Triple C, het CalMag-drankje voor de best mogelijke resultaten.