Het is eindelijk dan toch zomer geworden. Eindelijk meerdere zonnige dagen met temperaturen van boven de 25 ºC.

Water drinken is altijd belangrijk, maar wordt natuurlijk bij warme en droge dagen nog belangrijker. Zeker als je daarbij nog sport of andere fysieke prestaties moet leveren.

Daarom ga ik in deze blog in op het belang van water en hoe je ervoor zorgt dat je goed gehydrateerd blijft, waarbij ik ook in ga op het belang van de aanvulling van zout, magnesium en kalium.

Warm weer en uitdroging

We hebben er even op moeten wachten maar nu is het prachtig zonnig weer met fors opgelopen temperaturen. Het is met name tijdens deze warme dagen belangrijk om voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen.

Vooral bij hoge temperaturen en een lage luchtvochtigheid is er een groter gevaar op uitdroging dan normaal en kun je ongemerkt meer vocht verliezen.

Om dit te voorkomen zou je altijd genoeg water moeten drinken, aangevuld met de mineralen die je verliest als je zweet. 

Verder is het van belang bekend te zijn met de eerste tekenen van uitdroging, waaronder:

De functies van water

Normaal gesproken bestaat ons lichaam voor minimaal 60 tot 70% uit water. Bij kleine kinderen is dit zelfs 80%. Daarmee is water het voornaamste bestanddeel van alle weefsels. Daarnaast is water ook belangrijk als zuurstofbron voor de energieproductie in de cellen. Water [H2O] bestaat namelijk voor het grootste deel uit zuurstof, omdat O [zuurstofatoom] groot is en de 2 H’s [waterstofatoom] heel klein zijn.



Naast een bron van zuurstof heeft water nog een aantal andere belangrijke functies, zoals:

Het belang van water kan daarom niet overschat worden.

Toen ik de juiste hoeveelheid water voor mijn lichaam ging drinken, merkte ik veel verbetering in mijn lichaam. Met name mijn energie ging fors vooruit. 

Drink water

Om ervoor te zorgen dat ons lichaam al de hierboven genoemde functies kan blijven uitvoeren en goed gehydrateerd zal blijven, zouden we heel de dag door voldoende water moeten drinken. Dit geldt natuurlijk altijd, maar nog meer op warme dagen. Als de temperaturen omhooggaan of als we sporten of anderszins presteren, neemt die behoefte alleen maar toe. Alle andere dranken dragen wel bij maar niets is zo goed als gewoon water. Het beste is gewoon water te drinken zonder enige toevoeging. Dit omdat het lichaam water anders verwerkt dan vloeistof waar andere (zoals smaak- en zoet-) stoffen aan toegevoegd zijn. Water is en blijft de beste optie om je lichaam te hydrateren. Dranken zoals koffie, thee en alcoholische dranken tellen daarbij niet mee, want die werken juist uitdroging in de hand omdat ze vochtafdrijvend zijn.

• De cafeïne in de koffie zorgt er voor dat je lichaam zowel natrium als water uitdrijft aangezien cafeïne de nieren sneller laat werken waarmee ook het waterverlies wordt bevordert.
• Alcohol vermindert hoeveel vasopressine je lichaam aanmaakt. Vasopressine[1] is een hormoon. Het zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt, wat doorgaans de hoeveelheid urine die je nieren maken beperkt. Wanneer de werking van dit hormoon wordt tegengewerkt, geeft dit een vochtafdrijvend effect en leidt het tot uitdroging.

Ook frisdranken zijn beter te vermijden door hun hoge gehalte aan suiker, of andere zoetstoffen.

Zoals hierboven al vermeld zou ons lichaam voor 60 tot 70% uit water moeten bestaan. Water is dan ook de voedingsstof die wij het meest nodig hebben. Om het vochtgehalte van ons lichaam op peil te houden zouden we elke dag voldoende water moeten drinken. Het is logisch dat de hoeveelheid water die je dagelijks nodig hebt mede afhankelijk is van de omvang van je lichaam. Een groter lichaam bevat immers meer water dan een klein lichaam. Daarom bereken je de hoeveelheid water (in liters) die je nodig hebt door je lichaamsgewicht te delen door 28. Als je bijvoorbeeld 70 kilo weegt en dit door 28 deelt, dan zou je 2,5 liter water moeten drinken (70 kg: 28 = 2,5 liter).

Voor veel mensen klinken deze hoeveelheden als heel hoog en zien het ook niet zitten om zoveel te drinken. Je zou de hoeveelheden dan ook beter stapje voor stapje verhogen, zodat het lichaam eraan kan wennen. Je zult merken dat op een gegeven moment, wanneer het lichaam eraan gewend geraakt is, je lichaam zal blijven vragen om de juiste hoeveelheid.

Natuurlijk kan deze hoeveelheid oplopen wanneer je heel veel zweet, bij hoge temperaturen of door (intensief) sporten.

Als je water drinkt, is het belangrijk om zo schoon mogelijk water te drinken. Doordat we in een chemische maatschappij leven is ons water uit de kraan vaak vervuild met vele chemische stoffen, medicijnen, metalen, enz. Het is daarom aan te raden om je water zo goed mogelijk te filteren voor gebruik. Helaas geldt dat ook voor het meeste water in flessen.

Om te zorgen dat ik dagelijks aan mijn 3 liter water kom, begin ik de dag met het drinken van 1 liter water. Omdat ik, zoals de meeste mensen, ’s nachts niet drink maar wel vocht verlies merk ik dat mijn lichaam in de ochtend de meeste behoefte heeft aan water. Die liter gaat er dan ook vlot in. Ik wacht dan minstens een half uur voordat ik ga ontbijten. Op deze manier dehydrateer ik mijn lichaam en door te wachten met eten voorkom ik dat mijn maagzuur nog verdund is door het water.

Het belang van mineralen

Het is dus belangrijk om voldoende water te drinken om ons vochtgehalte op peil te houden.

We moeten er wel rekening mee houden dat we met al het vochtverlies, zweten en plassen niet alleen water maar ook waardevolle mineralen verliezen, die in voldoende mate aangevuld moeten worden. Als we meer zweten hebben we ook meer mineralen nodig.

Als we ons water filteren zal het ook mineralen verwijderen en moeten we extra waakzaam zijn wat betreft de aanvulling ervan.

De belangrijkste mineralen zijn zout (natriumchloride, NaCl), kalium (K) en magnesium (Mg), de zogenaamde elektrolyten, maar ook alle andere mineralen moeten op peil worden gehouden.

• Zout (natrium en chloride) zorgt voor voldoende water buiten de cellen en in het bloed.
• Kalium zorgt voor het juiste vochtgehalte in de cellen.
• Magnesium is nodig om kalium in de cel en zout buiten de cel te houden.

Vandaar dat het belangrijk is dat je naast voldoende water, ook zorgt voor voldoende zout, kalium, calcium en magnesium.

Dus als je jouw levensstijl aanpast met de juiste hoeveelheid water voor je lichaam, dien je ook de zout- en kalium-inname daarop aan te passen.

Zout

We weten nu dat het belangrijkste bestanddeel van het menselijk lichaam water is, maar het is niet zomaar water want het water in ons lichaam is namelijk net zo zout als zeewater. Het lichaam doet er alles aan om deze zoutconcentratie constant te houden. Daardoor zal je lichaam, als het te weinig zout bevat, water gaan afscheiden.

Met het plassen en zweten, wordt naast water ook zout aan het lichaam onttrokken. Vandaar dat we naast voldoende water ook moeten zorgen voor voldoende zout. Zouttekort kan onder andere leiden tot:

Zout vul je het beste aan in de vorm van Keltisch zeezout of Himalaya zout. Beide hebben het voordeel dat ze naast zout (NaCl) ook nog zo'n 70 andere mineralen bevatten. Geraffineerd zout is volledig ontdaan van deze extra maar essentiële mineralen. Tafelzout is 100% NaCl waar alle extra mineralen tijdens het verwerkingsproces verloren zijn gegaan.

Als regel zou je ongeveer een halve theelepel (ongeveer 3 gram) van deze natuurzouten per liter water moeten nemen.

Er wordt vaak gewaarschuwd voor een teveel aan zout, maar te veel zout is alleen een probleem als je een tekort aan kalium in je cellen hebt en/of onvoldoende magnesium in je lichaam.

Er is veel onjuiste informatie over zout. Zout is echter helemaal niet gevaarlijk of schadelijk zolang je voldoende Kalium en Magnesium in je lichaam hebt en dagelijks aanvult. Zout is zelfs een essentieel mineraal voor een goede werking van het lichaam.

Kalium & Magnesium

Dagelijks zouden we zo'n 4.700 mg kalium binnen moeten krijgen om voor de juiste concentratie in onze cellen te zorgen.

Kalium zit in vrijwel alle voeding en is vooral rijk vertegenwoordigd in fruit en groenten. Ook vind je kalium terug in graansoorten, noten en in vlees. Wanneer je hier voldoende van eet, krijg je al heel veel kalium binnen. Met name verse groentesappen zijn een rijke bron van kalium en magnesium.

Kalium bevindt zich voornamelijk in de cellen. De cellen bevatten een kalium/natrium-pomp, die ervoor zorgt dat kalium in de cel en natrium buiten de cel blijft. Hierdoor blijft de concentratie kalium in de cel hoog en de concentratie natrium buiten de cel hoog en niet visa versa.

De scheiding van deze twee mineralen is uitermate belangrijk voor de stofwisseling en energieproductie van de cel. Magnesium is het mineraal dat noodzakelijk is om de kalium/natriumpomp goed te laten werken. Voldoende magnesium is cruciaal om deze pomp goed te laten functioneren. Als er onvoldoende magnesium aanwezig is, zal kalium de cel verlaten.

De juiste hoeveelheden kalium en magnesium zorgen er dan ook voor dat de juiste hoeveelheid water in de cel blijft.

Als we genoeg kalium in ons lichaam en in het bijzonder in onze cellen hebben, kunnen we zonder problemen net zoveel zout nemen als we willen. Alleen bij een tekort aan kalium in de cellen zullen natrium en water de cellen binnendringen en tot oedeem (= waterophoping in de weefsels) leiden en zal de stofwisseling stagneren.

Omdat we doorlopend met vochtverlies, zweet en urine, kalium en magnesium verliezen, is het belangrijk om kalium en magnesium via de voeding voldoende binnen te krijgen. Veel mensen krijgen echter niet de benodigde hoeveelheden kalium en magnesium binnen, waardoor zout een probleem kan gaan vormen voor hun lichaam.

Kalium is behalve van belang voor een goede celstofwisseling, ook goed voor de spieren, het zenuwstelsel en onze bloeddruk.

Magnesium is niet alleen belangrijk voor de werking van de kalium/natriumpomp, maar heeft onder andere ook nog de volgende functies:

Het is daarom aan te raden om kalium en magnesium met behulp van mineralendrankjes aan te vullen.

MagiKal-drankje

Speciaal voor deze essentiële combinatie van magnesium en kalium heb ik het MAGiKAL-drankje (magnesium-kaliumdrankje) ontwikkeld. Het bevat een hoge dosis aan kalium en magnesium, waardoor je gemakkelijk je lichaam rijkelijk van deze belangrijke mineralen kan voorzien.

Het bevat magnesium en kalium in de optimale verhouding van 1 op 5 waarmee het zeer biologisch actief is. Het drankje biedt een specifieke, licht zure omgeving die noodzakelijk is voor een actieve opname van kalium en magnesium.

Daarnaast bevat het drankje een hoge dosis natuurlijke anthocyanen [2] uit wilde blauwe en zwarte bessen, die in de ongerepte bossen van Noorwegen, Zweden en Finland groeien. Daarnaast is het ook nog eens heerlijk van smaak, met 100% natuurlijke blauwe bessenaroma.

Ik ben dit drankje inmiddels dagelijks gaan gebruiken met heel goede resultaten. Vooral wanneer ik veel heb gezweet tijdens het sporten of na een saunabezoek, is het inmiddels voor mij een onmisbaar drankje! Mijn lichaam herstelt hierdoor veel sneller. Het is geen toeval dat de naam van dit product MagiKal is geworden!

Water en mineralen

Bouw, als je nog niet genoeg water drinkt, stap voor stap de hoeveelheid water per dag op. Je zult de talloze voordelen voor je lichaam, je energieniveau en je prestatievermogens snel ervaren.

Gebruik Keltisch zeezout of Himalaya zout om het zoutgehalte in het lichaam op peil te houden. Zout kun je zonder problemen nemen als je zorgt voor voldoende magnesium en kalium in het lichaam. Een dagelijks portie van de MagiKal als onderdeel van je FreeChoice Formule is daarbij een goede steun.

Ervaar de kracht en het profijt van deze bijzondere combinatie!

[1] vasopressine: een hormoon dat het vasthouden van water door de nieren bevordert en de bloeddruk verhoogt. Van het Latijn vaso wat ‘vaat’ betekent en van pressuro wat ‘druk’ betekent.

[2] anthocyanen: zeer krachtige antioxidanten die in de natuur voorkomen en voor de kleur zorgen van bloemen en planten en daarmee een beschermende functie hebben.