Vitamine D3 kauwtabletten

Vitamine D-tekort

Normaliter maken we vitamine D aan onder invloed van zonlicht en krijgen we het binnen via de voeding. De meeste vitamine D wordt in het lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Het advies is dan ook om dagelijks vijf tot tien minuten tussen 11 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags met onbedekte armen en benen buiten in de zon door te brengen. Dit is voldoende om genoeg vitamine D aan te maken. Er zijn echter bepaalde factoren die het risico op een vitamine D-tekort verhogen.

De belangrijkste factoren zijn:

• Te weinig zon: gedurende de winter en herfst is de zon vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken.
• Donkere huidskleur: mensen met een donkere huid kunnen moeilijker vitamine D aanmaken door blootstelling aan zonlicht.
• Oudere leeftijd: de aanmaak van vitamine D neemt naarmate je ouder wordt aanzienlijk af.
• Zonnebrandcrème: zonnebrandcrème met een SPF-factor van 8 of hoger vermindert de aanmaak van vitamine D met 90%.

Een gebrek aan voldoende vitamine D gaat zelden gepaard met eenduidige symptomen. Kenmerken zijn vaak algemeen van aard, zoals vermoeidheid, verminderde weerstand, spierzwakte, ongemakken aan de botten of sombere en neerslachtige gevoelens. Helaas wordt hierdoor de bron van de symptomen vaak niet onderkend, totdat er kritische verschijnselen van een tekort optreden zoals vallen of osteoporose.

Voor alle ouderen geldt het advies om dagelijks vitamine D aan te vullen. Het is sterk aan te bevelen dat vrouwen vanaf hun 50e jaar extra vitamine D innemen, ook om het risico van osteoporose op latere leeftijd te verminderen. Een toereikende aanvulling van vitamine D kan het risico op valpartijen bij ouderen verminderen.