Drie mineralen waar je algehele gezondheid van afhangt!

Mineralen zijn essentieel voor het lichaam, maar van drie mineralen in het bijzonder hebben we aanzienlijk meer nodig voor diverse lichaamsfuncties.

Een belangrijke sleutel tot gezondheid ligt niet alleen in vitaminen, maar juist ook in voldoende mineralen. Toch krijgen mineralen vaak minder aandacht dan vitaminen, terwijl ze minstens net zo belangrijk zijn.

Mineralen zijn onmisbaar voor het functioneren van je lichaam. Zonder voldoende mineralen kunnen spieren, zenuwen, hormonen en organen niet goed functioneren.

Veel klachten die als ‘normaal’ worden gezien, zoals vermoeidheid, stress en slechte slaap, zijn vaak signalen van onderliggende tekorten aan mineralen.

Door mineralen goed te begrijpen en te gebruiken, pak je je gezondheid bij de kern aan. Van drie mineralen in het bijzonder hebben we aanzienlijk meer nodig voor diverse lichaamsfuncties. Het is belangrijk alles te weten over deze mineralen en hoe je ervoor kunt zorgen dat je er voldoende van binnenkrijgt.

In deze blog ga ik daarom in op het belang van mineralen en richt ik me vooral op de drie waar je de meeste kans hebt op tekorten: calcium, magnesium en kalium.

Definities

Mineralen zijn erg belangrijk voor de effectieve werking van je lichaam. Ze worden vaak in een adem genoemd met vitaminen, maar er is een duidelijk verschil.

Mineralen zijn stoffen uit de aarde, terwijl vitaminen stoffen zijn die door planten, dieren of micro-organismen worden gemaakt.

Mineralen zijn anorganische stoffen die je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren, groeien en gezond te blijven.

Anorganische stoffen zijn stoffen die niet door levende organismen zijn opgebouwd zoals door planten, dieren of micro-organismen. Ze komen vooral uit de aarde, het water of de lucht.

In het lichaam komen mineralen meestal voor als elektrisch geladen deeltjes, zogenaamde ionen, zoals natrium (Na+), kalium (K+), calcium (Ca2+), magnesium (Mg2+) en chloor (Cl–). Deze noemen we elektrolyten: stoffen die, zodra ze oplossen in bloed of lichaamsvloeistoffen, uiteenvallen in kleine elektrisch geladen deeltjes. Deze elektrolyten zijn uiterst belangrijk voor het lichaam.

Het woord mineraal komt uit het Latijn. De oorsprong ligt bij minera wat ‘mijn’, ‘erts’ of ‘delfstof’ betekent. Daaruit ontstond in het Middeleeuws Latijn minerale wat ‘stof uit een mijn’ betekent. Pas later kreeg het ook de betekenis van voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en ijzer die het lichaam nodig heeft.

Mineralen worden meestal verdeeld in macromineralen en spoorelementen. Zowel de macromineralen als de spoorelementen zijn essentieel.

Macromineralen worden zo genoemd omdat het menselijk lichaam er dagelijks relatief grote hoeveelheden, doorgaans meer dan 100 mg per dag van nodig heeft. Dit gaat over de volgende 7 mineralen: calcium, magnesium, kalium, natrium, chloride, fosfor en zwavel.

Spoorelementen heb je slechts in zeer kleine hoeveelheden nodig. Voorbeelden hiervan zijn ijzer, zink, jodium, selenium, koper, manga, chroom, molybdeen, fluor en cobalt.

Mineralen en tekorten

Het lichaam kan mineralen niet zelf aanmaken. Je behoort ze dagelijks binnen te krijgen via de voeding, het drinkwater en/of supplementen.

Natrium en chloride (samen bekend als keukenzout), evenals fosfor en zwavel, krijgen de meeste mensen via hun voeding doorgaans ruim voldoende binnen, waardoor tekorten aan deze mineralen zeldzaam zijn bij een normaal voedingspatroon:

• natrium en chloride zitten veel in zout en bewerkte voeding;
• fosfor komt veel voor in vlees, zuivel en granen;
• zwavel zit volop in eiwitrijke voeding zoals vlees, eieren, peulvruchten en knoflook.

Als het echter gaat om calcium, magnesium en kalium, zien we dat veel mensen ongemerkt te weinig uit hun voeding halen en dus niet voldoende binnenkrijgen.

Daarom is het belangrijk om daar extra aandacht aan te besteden in je voeding of met supplementen:

• calcium: zuivelproducten, kaas en yoghurt, groene bladgroenten, noten en zaden.
• magnesium: noten en zaden, cacao, volkoren granen, peulvruchten en groene groenten
• kalium: groenten, fruit, aardappelen, bananen, avocado, peulvruchten en kokoswater.

Het zijn vooral deze drie mineralen waarbij tekorten relatief vaak voorkomen en waar je dus extra aandacht aan moet besteden.

We leven in een tijd waarin voeding en voedingstoffen overvloedig lijken, terwijl het lichaam toch structureel tekorten ervaart. Niet omdat we te weinig eten, maar omdat we incorrect eten.

Calcium: meer dan alleen sterke botten

Calcium is misschien wel het bekendste mineraal.

De meeste mensen denken meteen aan sterke botten en tanden en dat is terecht. Ongeveer 99% van het calcium in het lichaam bevindt zich namelijk in het skelet. Maar calcium doet veel meer dan alleen botten en tanden opbouwen. Dit mineraal speelt een belangrijke rol in heel het lichaam.

Zo is het calcium bijvoorbeeld cruciaal voor de energieproductie, zelfs in die mate dat wanneer er te weinig van is, het calcium uit de botten en tanden vandaan wordt gehaald, waarbij de gevolgen kunnen bestaan uit zwakkere botten en tandbederf.

Calcium helpt ook spieren samentrekken, ondersteunt zenuwsignalen, draagt bij aan een normaal hartritme en is betrokken bij de bloedstolling. Zonder calcium zouden de spieren, zenuwen n het hart niet goed hun functies kunnen uitvoeren kunnen uitvoeren.

Het lichaam heeft niet alleen calcium nodig, het moet calcium ook naar de juiste plaats transporteren. Daarvoor is de balans tussen calcium, magnesium, vitamine D en vitamine K2 in de lichaamsfuncties zo belangrijk.

Vitamine D zorgt voor de opname van calcium in de darmen. Magnesium en vitamine K2 zorgen ervoor dat calcium goed worden gestuurd en verwerkt. Zij zorgen ervoor dat het calcium in botten vastgezet wordt en niet neerslaat in bloedvaten en zich ophoopt in zachte weefsels. Calcium werkt dus niet alleen.

In sommige situatie hebben we meer calcium nodig dan we normaal al nodig hebben. Dit geldt voor kinderen in de groei, tijdens zwangerschap en het geven van borstvoeding, bij intensief sporten, na botbreuken, bij darmproblemen, na de menopauze, op oudere leeftijd, bij veel of chronische stress, bij overmatige suiker-, zout- of cafeïneconsumptie en het gebruik van bepaalde medicijnen.

Een tekort aan calcium kan zich op verschillende manieren uiten. Omdat calcium belangrijk is voor de energieproductie, zenuwen, tanden, spieren, botten en het hart, kunnen klachten heel uiteenlopend zijn. Veelvoorkomende signalen van tekorten zijn:

• spierkrampen of -trekkingen;
• tintelingen in handen, voeten of rond de mond;
• vermoeidheid of zwakte;
• breekbare nagels;
• slechte tanden of tandproblemen, en
• rusteloze spieren of zenuwachtigheid

Wanneer het lichaam langdurig te weinig calcium krijgt, haalt het calcium uit de botten en tanden om belangrijke lichaamsfuncties draaiende te houden, wat kan leiden tot tandbederf, botontkalking (osteoporose), zwakkere botten en een grotere kans op botbreuken.

Bij een ernstig calciumtekort kunnen ook spierkrampen, hartritmestoornissen, zenuwprikkelbaarheid, en in extreme gevallen toevallen optreden.

Magnesium: de stille kracht achter ontspanning en energie

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in het menselijk lichaam, al krijgt het vaak minder aandacht dan bijvoorbeeld calcium of ijzer.

Toch is magnesium betrokken bij meer dan 300 lichaamsfuncties en speelt het een centrale rol bij de ontspanning, energieproductie en herstel.

Elke spierbeweging, zenuwprikkel en elke vorm van energieproductie heeft magnesium nodig. Het helpt spieren ontspannen na inspanning, helpt krampen voorkomen, het zenuwstelsel te ontspannen en het hartritme stabiel te houden en het speelt een rol bij stressregulatie en een gezonde nachtrust.

Magnesium werkt namelijk als een natuurlijke rem en stabilisator in het zenuwstelsel. Het helpt het lichaam terug te schakelen van spanning naar rust. Magnesium wordt daarom vaak gezien als het ‘ontspanningsmineraal’ van het lichaam.

Magnesium is waarschijnlijk één van de mineralen die het snelst uitgeput raakt met een moderne levensstijl. Stress, slaaptekort, intensief sporten, veel zweten, alcohol, veel koffie, suiker, geraffineerde koolhydraten, menstruatie, zwangerschap, borstvoeding, oudere leeftijd, darmproblemen, ontstekingen, bepaalde medicijnen en sterk bewerkte voeding verhogen de behoefte aan magnesium. Daarnaast bevat de moderne voeding vaak juist minder magnesium.

Omdat tekorten aan magnesium relatief vaak voorkomen is het belangrijk om de mogelijke tekenen van een tekort te kennen:

• gespannen spieren, spierkrampen of spiertrekkingen;
• trillend ooglid;
• rusteloze benen;
• vermoeidheid of weinig energie;
• actiever zenuwstelsel;
• angst, prikkelbaarheid of onrust;
• moeite met ontspannen;
• hoofdpijn;
• constipatie;
• slaapproblemen, en
• hartkloppingen.

Zonder voldoende magnesium blijft het lichaam letterlijk makkelijker ‘aan staan’.

Kalium: regelt de vochtbalans, spieren en bloeddruk

Kalium is een essentieel mineraal dat een centrale rol speelt in de vochtbalans van het lichaam. Het werkt nauw samen met natrium en helpt cellen, spieren, zenuwen en het hart om goed te functioneren. Je hoort eigenlijk weinig over het belang van kalium en het wordt daarom vaak gezien als de vergeten tegenhanger van natrium.

Waar natrium (zout) vooral buiten de cellen aanwezig is, bevindt kalium zich voornamelijk ín de cellen. Beiden regelen ze het transport van vocht en elektrische signalen door het lichaam.

Kalium is daarom onmisbaar voor een gezonde bloeddruk, een stabiel hartritme, normale spierwerking, goede zenuwsignalen en een efficiënte vochtbalans. Het helpt de bloeddruk reguleren, ondersteunt spieren en zenuwen, speelt een sleutelrol in de vochtbalans van de cellen, ondersteunt een normaal hartritme en draagt bij aan energie en spierkracht.

Voor je gezondheid is de natrium-kaliumbalans van groot belang. Voor een gezond lichaam is niet alleen de hoeveelheid belangrijk, maar vooral de verhouding tussen natrium en kalium.

In moderne voeding krijgen de meeste mensen veel natrium binnen, vooral via zout en bewerkte producten, terwijl we van kalium juist te weinig binnenkrijgen. Dit verstoort een belangrijk evenwicht in het lichaam.

Idealiter bevat voeding meer kalium dan natrium. Traditionele voedingspatronen bevatten vaak een verhouding van ongeveer 1 deel natrium tegenover 3 delen kalium. In moderne voeding is dat vaak precies andersom.

Daarbij moet je rekening houden met situaties waarin je kaliumbehoefte stijgt, zoals bij hevig zweten, veel zoutgebruik, gebruik van plastabletten en laxeermiddelen, diarree, intensief sporten, veel suikergebruik, chronische stress, overmatig alcoholgebruik, veel cafeïnegebruik, zware fysiek of mentale belasting en een hoge bloeddruk.

Kaliumtekorten zijn niet altijd duidelijk zichtbaar in standaard bloedtesten, omdat het lichaam het kaliumgehalte in het bloed zo lang mogelijk stabiel probeert te houden.

Daarom is het van belang om bekend te zijn met de tekenen van een kaliumtekort:

• cellen houden gemakkelijker vocht vast;
• de bloeddruk stijgt sneller;
• spieren zijn sneller vermoeid;
• zwakke spieren en spierkrampen;
• hartkloppingen;
• duizeligheid;
• tintelingen, en
• minder energie, zwakte en vermoeidheid.

Gezondheid draait dus niet alleen om minder zout eten, maar vooral om voldoende kaliumrijke, onbewerkte voeding binnen te krijgen.

De sleutel: balans tussen deze mineralen

Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat deze mineralen niet los van elkaar werken. Ze vormen samen een complex systeem, vooral als het gaat om:

1. de vochtbalans (natrium, kalium, chloor & magnesium)

2. spierfunctie (magnesium, calcium & kalium)

3. zenuwgeleiding (calcium, magnesium, natrium, kalium & chloor)

Een disbalans, bijvoorbeeld te veel natrium en te weinig kalium, kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en chronische vermoeidheid. Idealiter is de natrium/kalium-verhouding ongeveer 1:3.

Omdat magnesium noodzakelijk is om kalium in de cellen te krijgen en te houden is ook de juiste balans tussen magnesium en kalium belangrijk. Een verhouding van 1:5 (magnesium : kalium) is gebleken effectief te zijn.

Ook de juiste balans tussen calcium en magnesium zorgt voor een optimaal resultaat. De gunstige effecten van calcium hangen grotendeels af van voldoende aanwezige magnesium. Omgekeerd geldt hetzelfde: ook magnesium zal vooral zijn nut bewijzen als er tegelijkertijd voldoende calcium aanwezig is.

Daarom kun je veel meer positieve resultaten teweegbrengen als je deze mineralen samen gebruikt. Een doeltreffend supplement een 2:1 verhouding van calcium en magnesium.

Ook werken deze mineralen samen met andere mineralen en vitaminen.

Tot slot

In een moderne voeding, rijk aan bewerkte producten, zien we vaak tekorten aan calcium, magnesium en kalium, terwijl natrium en chloor juist overvloedig aanwezig zijn. Het optimaliseren van deze mineralenbalans kan een enorme impact hebben op energie, stressniveau en algehele gezondheid.

Binnen FreeChoice draait alles om het herstellen van natuurlijke balans, het ondersteunen van het lichaam en het werken met de natuur. Gezondheid ontstaat niet door één stof toe te voegen, maar door het systeem weer op gang te krijgen en het in evenwicht te brengen.

Daarom maken mineraaldrankjes een vast onderdeel uit van wat ik de Ideale Formule ben gaan noemen:

• de juiste hoeveelheid van de Multivitamine Optimum;
• dagelijks portie van onze CalMag- en/of MagiKal-drankjes;
• en aanvulling met extra vitamine C.

Ik en velen met mij gebruiken deze formule dagelijks met veel succes.

Kies voor een gezonde levensstijl met zoveel mogelijk onbewerkte, natuurlijke voeding en wees je ervan bewust dat je voldoende mineralen binnenkrijgt.

Met de bovenstaande gegevens hoop ik dat je begrijpt wat het belang is van mineralen voor je algehele gezondheid. Dit is ook de voornaamste reden dat ik de mineraaldrankjes heb laten ontwikkelen die beide voldoende mineralen bevatten en in de juiste verhouding zodat de mineralen effectief worden benut. Doe er je voordeel mee en je zult het vanzelf merken.

Nick