Hoe bewaak je de gezondheid van je (klein) kinderen?

De statistieken liegen er niet om: te veel kinderen en jongeren hebben met chronische aandoeningen te maken. Tijd om het roer om te gooien!

Als (groot)ouder is de gezondheid van je (klein)kinderen misschien wel het belangrijkste dat er is. Toch lijkt het alsof we steeds minder grip hebben op hun welzijn.

Het is wel begrijpelijk omdat vaak de juiste kennis ontbreekt om écht te begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt. Ook krijgen kinderen zelf nauwelijks onderwijs over hoe hun lichaam werkt en wat het nodig heeft om gezond te blijven.

Hoe kan het dat de gezondheid van onze kinderen verzwakt tot het punt waarop ze steeds vatbaarder worden voor chronische ziektes? En vooral: wat kunnen we eraan doen?

Wie naar de cijfers kijkt, ziet dat veel (groot)ouders hier helaas mee worstelen. Als jij hiermee te maken hebt, weet dan: je bent zeker niet de enige.

In deze blog neem ik je mee in de belangrijkste cijfers en inzichten, en geef ik wat praktische en eenvoudige handvatten om je kind te helpen om hem in gezondheid te laten opgroeien.

45% heeft chronische aandoeningen!

Op een enkele uitzondering na worden alle kinderen gezond geboren en functioneren alle onderdelen en organen gewoon zoals het hoort. Het lichaam verkeert in zeer goede conditie.

Kinderen zouden daarom vrijwel nooit te maken mogen krijgen met gezondheidsproblemen. Kinderen zouden gezonde krachtpatsers moeten zijn met uitbundige levensenergie. Zij zouden vrij van enige kwaal of aandoening moeten kunnen leven en volop van het leven moeten kunnen genieten.

Helaas blijkt het tegendeel waar. Het is teleurstellend om te moeten zien dat veel kinderen en jongeren met chronische aandoeningen te maken hebben. Van de groep onder 24 jaar heeft maar liefst 45% één of meerdere chronische aandoeningen.

Als we die cijfers verder onderverdelen
dan gaat het om:

• Van 0 tot 4 jaar: 26%
• Van 5 tot 9 jaar: 41%
• Van 10 tot 15 jaar: 52%
• Van 15 tot 19 jaar: 53%

Je zult het met mij eens zijn dat dit schokkende cijfers zijn. Hoe zijn we zo ver verwijderd geraakt van een gezonde basis voor onze kinderen?

De meest voorkomende chronische aandoeningen bij kinderen en jongeren (0-24 jaar) zijn:

• astma;
• ADHD;
• angst- en stemmingsstoornissen (depressie/angst);
• eczeem, en
• diabetes (type 1 bij kinderen; type 2 neemt toe bij jongeren).

Als zoveel kinderen al zo vroeg worden geconfronteerd met chronische aandoeningen , wat doet dat dan met hun geluk en hun toekomst. Wat zegt dat over de toekomst van onze maatschappij?

Met de juiste kennis en aanpak zijn deze statistieken om te keren.

Wie verantwoordelijk

We kunnen de verantwoordelijkheid moeilijk bij de kinderen zelf leggen, want zij zijn voor hun gezondheid en levensstijl grotendeels afhankelijk van hun ouders, scholen, (sport-)verenigingen en omgeving.

Tot op heden zijn scholen helaas in gebreke gebleven ten aanzien van onderwijs over de werking van het lichaam. Op dit moment bestaat er jammer genoeg geen vak ‘gezondheid’.

Ook kun je niet op de adviezen van artsen afgaan omdat ook aan de faculteit geneeskunde geen onderwijs over gezondheid wordt gegeven.

Daarom is het belangrijk dat we erkennen dat wij als (groot-)ouders als eerste verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van onze (klein-)kinderen. Alleen wij kunnen onze kinderen op het pad van een gezond leven zetten en houden.

Het is dus belangrijk dat we zelf iets leren over gezondheid, zodat we die kennis aan onze kinderen kunnen doorgeven. Als ouder en grootouder willen we nou eenmaal en boven alles dat onze (klein-)kinderen hun hele leven in blakende gezondheid doorbrengen.

Heel wat ouders beseffen wel dat de levensstijl binnen het gezin niet optimaal is en dat ze betere eetgewoonten zouden kunnen hebben. Met deze blog wil ik je bewust maken van hoe belangrijk het is om die gewoonten in het belang van je kind zoveel als mogelijk aan te passen.

Net zoals bij volwassenen is een goede levensstijl nodig om de gezondheid en het welzijn van het kind te waarborgen. Alle onderdelen gelden net zo goed voor een kind:

• het hebben van doelen in het leven;
• hygiene;
• zon & zuurstof;
• schoon water;
• gezonde voeding;
• tijd doorbrengen in de natuur;
• voldoende en diepe slaap;
• sport & beweging;
• detox (ontgifting);
• familie & vrienden;
• vermijden van toxische persoonlijkheden;
• goede basis aan vitaminen en mineralen.

Hier een paar eenvoudige handvatten die je direct goed op weg kunnen helpen:

• voldoende water van goede kwaliteit;
• voldoende zuurstof;
• voldoende en de juiste voedingsstoffen, en
• voldoende vitaminen, mineralen en spoorelementen in de juiste balans.

Water

Zoals je al weet, bestaat het grootste deel van je lichaam uit water. Het lichaam van een gezonde volwassene zou voor minstens 60-65% uit water moeten bestaan.

Het lichaam van kinderen bevat relatief zelfs veel meer water. Hoe jonger het kind, hoe meer water het lichaam behoort te bevatten om gezond te blijven. Het lichaam van een klein kind bestaat zelfs voor zo’n 80% uit water.

Kinderen zouden daarom alleen al dagelijks veel meer water moeten drinken per kilogram lichaamsgewicht dan jij als volwassene. Ze verliezen daarenboven ook nog meer vocht doordat:

• hun huidoppervlakte in verhouding tot hun gewicht groter is;
• ze een veel actievere stofwisseling hebben, en
• hun lichamelijke activiteit veel groter is.

Je kunt de volgende richtlijnen nemen om te bepalen hoeveel water je kinderen dagelijks nodig hebben (minimale hoeveelheden):

Voldoende water (indien mogelijk zuiver en/of goed gefilterd) is erg belangrijk om het lichaam gezond te houden omdat uitdroging veel schade kan aanrichten. Bij kinderen gebeurt dit ook sneller. De volgende symptomen kunnen wijzen op uitdroging:

• dorstgevoel;
• droge lippen & droge mond, tong;
• minder plassen dan normaal;
• urine is donkerder, ruikt sterker, minder tot bijna geen urine;
• minder energie, vermoeidheid, prikkelbaar, huilerig;
• weinig tranen bij huilen;
• hoofdpijn;
• minder zweten;
• licht duizelig, slap, suf, slaperig en lusteloos;
• weinig tot bijna geen urine (lange tijd);
• huid voelt koel of “minder elastisch”;
• verhoogde hartslag;
• verminderd concentratievermogen en geestelijke prestaties;
• snelle ademhaling;
• ingevallen ogen;
• verwarring;
• flauwvallen;
• kind wil nauwelijks drinken of houdt drinken niet binnen;
• bij baby’s: minder natte luiers + minder drinken.

Bij ernstige uitdroging:

• niet of bijna niet plassen;
• ernstige sufheid, moeilijk wakker te krijgen;
• uitputting, slap aanvoelen, zwak, nauwelijks reageren;
• snelle hartslag, zwakke pols;
• snelle of diepe ademhaling;
• grauwe huid, koude handen/voeten;
• ingevallen fontanel (bij baby);
• ingevallen ogen, geen tranen;
• verwardheid;
• flauwvallen;
• droge, geplooide huid die langzaam terugveert;
• hoge bloeddruk;
• depressie;
• op langere termijn zal het de veroudering versnellen.

Het is belangrijk hier te noemen dat je het lichaam moet hydrateren met water en niet door middel van frisdranken en andere suikerhoudende dranken. Het is zelfs beter om deze zoveel mogelijk te vermijden.

Om een idee te geven: 100 ml cola of andere frisdrank bevat 10-12 gram suiker, wat ongeveer overeenkomt met een afgestreken eetlepel suiker. Dit is 2,5 tot 3 keer de totale hoeveelheid suiker in het bloed van een volwassene, wat je lichaam tot een hevig gevecht zal dwingen. Dan kan je nagaan wat dat voor een kleiner kinderlichaam zal betekenen.

Zuurstof

Je hebt zuurstof (O₂) nodig om de energieproductie in je cellen te garanderen. Dat geldt natuurlijk ook voor kinderen. Elke cel in hun lichaam heeft energie nodig om te werken:

• spieren om te bewegen;
• hersenen om te denken;
• hart om bloed rond te pompen;
• lever om te ontgiften;
• immuunsysteem om te verdedigen;
• wondgenezing.

Zonder zuurstof kunnen cellen maar heel kort energie maken, en dan kunnen vitale functies al snel stilvallen.

Je lichaam krijgt zuurstof binnen door te ademen. Je kunt je lichaam helpen om alle cellen van voldoende zuurstof te voorzien door:

• voldoende vitamine E wat de zuurstofvoorziening ondersteunt door de onderdelen die zuurstof transporteren en gebruiken, rode bloedcellen, bloedvaten en mitochondriën, te beschermen tegen oxidatieve schade.
• voldoende actieve lichaamsbeweging wat ervoor zorgt dat de bloedsomloop versnelt en dat je alle cellen in je hele lichaam goed voorziet van zuurstof.

Voedingsstoffen

Het is belangrijk om je bewust te zijn van wat je je kind te eten geeft. Het uitgangspunt zou moeten zijn om te eten wat de cellen nodig hebben. De hedendaagse focus op genot (wat is lekker), gemak en financiële overwegingen (wat is goedkoop) druist hier veelal tegenin.

De rol van voedingsstoffen kan ruwweg in drie onderdelen worden onderscheiden:

• bouwstoffen;
• brandstoffen voor energie, en
• hulpstoffen voor een evenwichtige werking van het lichaam.

Om de gezondheid van je kinderen het beste te waarborgen, zou je het volgende over de bouwstoffen van ons lichaam moeten weten.

Het lichaam van een volwassene bestaat voornamelijk uit volgende stoffen:

• 60% water
• 19% eiwitten
• 15% vetten
• 5% mineralen
• 1% koolhydraten

Als je kijkt naar deze lijst zie je al snel dat we in het huidige eetpatroon een te grote rol toebedeelt aan koolhydraten (brood, pasta, aardappelen, rijst, pizza, frisdranken), terwijl dit vaak ten koste gaat van eiwitten en vetten.

Suiker kunnen we als voeding als overbodig beschouwen. Het belang van mineralen is al vijf keer zo groot als van koolhydraten.

In de volgende blogs vind je nog additionele data die van belang zijn voor de keuzen ten aanzien van de voeding voor je kinderen:

‘Het belang van eiwitten’

‘Zaadoliën: een verborgen bedreiging voor je gezondheid’

Vitaminen, mineralen, spoorelementen

Wanneer je je kinderen voorziet van voldoende water, zuurstof, goede bouwstoffen en energiebronnen ben je heel goed op weg, maar zonder voldoende vitaminen en mineralen zal dit echter nog niet tot de gewenste resultaten leiden.

Ook al heeft het lichaam maar relatief kleine hoeveelheden nodig, ze zijn onmisbaar. Alle vitaminen, mineralen en spoorelementen zijn dagelijks nodig in de verhouding zoals de cellen ze gebruiken en in de hoeveelheden die de miljarden cellen nodig hebben. Dat geldt zowel voor jou als voor je kinderen. Tegenwoordig bevat de voeding onvoldoende van deze waardevolle voedingsstoffen. Daar heb ik in vele blogs al over geschreven.

Vitamine C is misschien wel de meest ontbrekende vitamine voor gezonde, harmonieuze processen in het lichaam. Wanneer je het lichaam op de juiste manier wil verzorgen, zou je ervoor moeten zorgen dat je dagelijks per kilogram lichaamsgewicht, minimaal 40 mg vitamine C binnen krijgt.

Een kind van 10 kg, heeft minstens 400 mg vitamine C nodig. Voor een kind van 40 kg, spreken we al over minstens 1.600 mg.

Volgens officieel onderzoek krijgen we gemiddeld maximaal 80-100 mg vitamine C met onze voeding binnen, zelfs wanneer we ruimschoots voldoende groenten en fruit eten.

Ik ben ervan overtuigd dat een tekort aan vitamine C, naast de hierboven vermelde factoren, een van de hoofdoorzaken is van een verminderde gezondheid en een versnelde veroudering.

Praktische en eenvoudige handvatten

De gezondheid en de toekomst van je (klein-)kinderen liggen voor een groot deel in jouw handen. Je kunt voor de ondersteuning van de gezondheid van je kind al een grote stap in de goede richting zetten, door

• ervoor te zorgen dat je kind voldoende water drinkt;
• ervoor te zorgen dat je kind meer eiwitten en gezonde vetten eet en minder (geraffineerde) koolhydraten;
• ervoor te zorgen dat je kind voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt, waarbij met name vitamine C alleen al een groot verschil kan uitmaken, en
• door ervoor te zorgen dat je kinderen zelf begrijpen waarom een gezonde levensstijl belangrijk is.

Dring je (klein-)kinderen geen gezonde levensstijl op, maar zorg dat ze het belang geleidelijk gaan begrijpen. Door stapje voor stapje de verschillende onderdelen toe te passen en te verbeteren, zullen ze vanzelf de enorme voordelen ervaren.

Multi4Kids

Vitamine C Kauwtabletten