Kun je te veel vitaminen binnenkrijgen?

Wanneer we streven naar een goede gezondheid en de wens hebben om zo optimaal mogelijk te presteren, gaan we op zoek naar de verschillende manieren om dit te bereiken. Naar alle waarschijnlijkheid kom je erachter hoe belangrijk het is dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en dat er aanvulling nodig is om voor voldoende vitaminen en mineralen te zorgen . Enerzijds omdat onze voeding in de loop van de decennia zeer arm is geworden aan essentiële voedingstoffen en anderzijds omdat we onder vuur liggen van diverse giftige chemische stoffen en straling en we juist meer essentiële voedingstoffen nodig hebben om ons te beschermen tegen deze invloeden.

Als je op zoek gaat naar supplementen en wat je precies nodig hebt, zul je waarschijnlijk ook stuiten op gegevens dat je te veel vitamines en mineralen kunt nemen, dus hoe zit het nu werkelijk? In deze blog ga ik hierop in en wil ik uitleggen waarom het onjuiste en nadelige informatie is.

‘Gevaar voor te veel vitaminen en mineralen’

Ook ik liet mij eerst op het verkeerde been zetten door dit ‘gevaar voor te veel’. Maar door wat ik geleerd heb via mijn eigen studie en onderzoek, werd het mij duidelijk dat dit onjuiste informatie was.

Deze bewust gefabriceerde misvattingen over ‘te veel vitaminen’ heeft een staartje en ik zal je uitleggen waarom dergelijke beweringen überhaupt worden gepubliceerd.

Ik zal duidelijk maken dat je gezondheid en prestatievermogens juist afhangen van hooggedoseerde vitaminen en mineralen.

In alle cellen van ons lichaam vinden per seconde duizenden biochemische reacties plaats die alleen maar goed kunnen verlopen met voldoende en alle voedingsstoffen, ofwel vitaminen en mineralen.

Onwetenschappelijke aanbevelingen

In onze farmaceutisch georiënteerde samenleving wordt bijna alles wat met natuurlijke gezondheid en fysieke ondersteuning te maken heeft onderdrukt. Het is daardoor lastig geworden om goede en juiste informatie te vinden over het gebruik van vitaminen en mineralen.

De farmaceutische lobby heeft veel invloed op de regelgeving ten aanzien van de hoeveelheid vitaminen, mineralen en spoorelementen die wij zouden moeten innemen.

Deze lobby gebruikt al lange tijd hun invloed op overheden en de Wereldgezondheidsorganisatie om wettelijke beperkingen op te leggen met als doel om de dagelijkse inname van vitaminen en mineralen te ontmoedigen.

Zo werden ook de door hen afgedwongen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden¹ (ADH) als middel in de strijd gegooid. Deze hoeveelheden zijn slechts net voldoende om de instorting van het lichaam door een tekort aan vitaminen te voorkomen en veel te laag voor effectieve resultaten.

Daarnaast gebruikt de farmaceutische lobby wereldwijde marketingcampagnes om ons te laten geloven dat we voorzichtig moeten zijn met vitaminen en mineralen en dat ‘te veel vitaminen’ zelfs gevaarlijk kunnen zijn. Deze ideeën zijn over vele jaren ingeworteld in de samenleving en worden inmiddels door overheden, de media en deels door het publiek als waarheid geaccepteerd.

Een recent voorbeeld is een artikel in de consumentengids² met de titel ‘Even slikken’ waarin staat dat ‘als je extra vitaminen slikt, let er dan op dat je niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) inneemt.’ Hiermee worden talloze consumenten op het verkeerde been gezet.

Het zijn wijdverspreide maar onjuiste redeneringen, die door voldoende herhaling helaas door veel mensen als waarheid aangenomen worden. De farmalobby heeft het begrip van ‘te veel vitaminen’ in het leven geroepen en bewust verspreid.

Alle voedingssupplementen die voldoende hoeveelheden vitaminen bevatten worden door hen afgedaan als ‘te hoog gedoseerd’ waarmee je ‘te veel vitaminen’ binnen zou krijgen.

Er is hier geen enkele wetenschappelijke onderbouwing voor. De enige verklaring voor deze manier van politiek voeren schuilt achter het belang van de farmaceutische industrie.

Als mensen deze onjuiste gegevens voor waarheid aannemen, zullen ze uit eigen beweging onvoldoende vitaminen en mineralen nemen, omdat ze weten dat ‘te veel vitaminen’ onnodig en ‘hoge doseringen’ zelfs gevaarlijk kunnen zijn met alle gevolgen van dien.

Als deze onjuiste gegevens voor waarheid worden aangezien, zal het resulteren in tekorten aan vitaminen en mineralen, tekorten die uiteindelijk tot vervelende en vaak chronische aandoeningen kunnen leiden.

¹Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (afkorting ADH): de hoeveelheid van een voedingsstof die volgens de Gezondheidsraad gemiddeld genomen nodig is om in de behoefte van bijna alle gezonde personen te voorzien. De ADH is in het Engels RDA: Recommended Daily Allowance.
²bron: Consumentengids van mei 2025.

Artsen zetten ons op verkeerde been

Door artsen tijdens hun opleiding geen onderwijs te geven over voeding in het algemeen en vitaminen en mineralen in bijzonder, slaagde de farmalobby erin om het onderwerp vitaminen en mineralen ook bij hen volledig naar de achtergrond te duwen. Het medische onderwijs negeerde niet alleen dit onderwerp maar beweerde zelfs dat ‘te veel vitaminen en mineralen’ schadelijk konden zijn.

Het heeft artsen en apothekers ervan weerhouden om hun patiënten vitaminen en mineralen te adviseren en voor te schrijven, laat staan in voldoende hoeveelheden. Hierdoor hebben deze vertegenwoordigers van onze ‘gezondheidszorg’ mensen zelfs ontmoedigd om vitaminen op de juiste manier te gebruiken.

Gelukkig heeft deze aanpak niet tot gevolg gehad dat het gebruik van vitaminen, mineralen en andere bronnen van natuurlijke gezondheid helemaal zijn uitgebannen. Maar het gevolg is wel dat de meeste mensen niet voldoende kennis bezitten over vitaminen en mineralen en het belang ervan voor hun eigen gezondheid.

Milligrammen en microgrammen

Vitaminen en mineralen zijn voor hun effectiviteit maar in kleine hoeveelheden nodig voor het lichaam. De hoeveelheden waarin vitaminen en mineralen nodig zijn, zijn in de orde van grootte van milligrammen (symbool ‘mg’) en microgrammen (symbool ‘µg’).

Zo zijn vitamine A, C, E, de meeste B-vitaminen, calcium, magnesium, ijzer en zink nodig in milligrammen, terwijl bijvoorbeeld vitamine D, vitamine B12, vitamine K2, jodium, chroom en seleen slechts nodig zijn in microgrammen. Maar wat zijn milligrammen en microgrammen?

Veel mensen hebben een goed idee van wat een kilogram is en weten wel dat een liter water ongeveer 1 kilogram weegt.

Op deze foto’s vergelijk ik een gewichtje van 1 milligram (in pincet) met een gewicht van 1 gram om een beeld te geven van hoe groot en hoeveel 1 milligram is. 1 microgram is vervolgens eenduizendste (1/1000) van 1 milligram.

Een microgram is dus een duizendste van een milligram en een miljoenste van een gram.

Dus de hoeveelheden vitaminen, mineralen en spoorelementen zijn slecht heel kleine hoeveelheden, zelfs in wat ‘hoge dosissen’ worden genoemd.

Overvloed

Waarom heeft ons lichaam veel meer nodig dan wat bijvoorbeeld in de ADH wordt aangegeven?

Ons lichaam bestaat uit een ongekend aantal cellen: in totaal zo’n 30 biljoen (30.000.000.000.000). Al die cellen hebben voldoende vitaminen en mineralen nodig om de duizenden biochemische processen goed te laten verlopen. Om al die cellen te bereiken en te voorzien van voldoende vitaminen en mineralen, hebben we een overvloed van deze voedingstoffen nodig.

Als de cellen voldoende vitaminen en mineralen aangeboden krijgen, zullen de cellen opnemen wat ze nodig hebben. Als er onvoldoende aangeboden wordt, volgt er een tekort en kan de cel niet optimaal functioneren.

Om al die biljoenen cellen te voeden voor een optimale gezondheid en om je prestaties nog verder te verbeteren, heeft ons lichaam dus veel meer nodig dan de hoeveelheden van de zogeheten Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden en andere door de overheid opgelegde maxima. Dit geldt voor vrijwel álle vitaminen en mineralen.

Het lichaam is gemaakt voor overvloed want we hebben die overvloed nodig om alle cellen in alle hoeken en gaten van het lichaam te voorzien van al deze essentiële voedingsstoffen. Wanneer we grotere hoeveelheden tot ons nemen dan strikt noodzakelijk, betekent dat we de werking van het lichaam overgaranderen, zoals ingenieurs ook doen bij het bouwen van bruggen, enz. Uit veiligheidsoverwegingen worden bruggen ontworpen om veel meer gewicht te dragen dan onder normale omstandigheden vereist is. Met overvloed weten we dat alle 30.000.000.000.000 cellen voldoende van alle essentiële voedingsstoffen aangeboden krijgen om goed te kunnen functioneren.

In het geval van een gebalanceerd, evenwichtig product, wordt de niet gebruikte hoeveelheid vitaminen en mineralen gewoon afgevoerd.

Het menselijk lichaam heeft zich ontwikkeld op basis van het natuurlijk principe van overvloed en dat geldt voor zowel de wateroplosbare als de vetoplosbare vitaminen.

Rekening houdend dat het lichaam overvloedig voorzien moet zijn van de noodzakelijke voedingsstoffen, mag het baden in voedingsstoffen.

Ons lichaam is er niet op gebouwd om met schaarste te leven. Dat past niet in het programma waar de natuur in voorzien heeft.

Als je de juiste balans aan vitaminen, mineralen en spoorelementen neemt, kun je niet te veel binnen krijgen.

Je bepaalt het zelf!

Hoe weet je nou of je voldoende neemt voor jouw lichaam?

Het uitgangspunt hierbij is om dagelijks een optimale balans te nemen van alle vitaminen, mineralen en spoorelementen. Deze microvoedingsstoffen werken samen als een team en versterken in combinatie elkaars werking. De balans is voor iedereen min of meer hetzelfde.

Met wat je nu weet over de juiste hoeveelheden en de ADH, is het een stuk eenvoudiger om de juiste keuzes maken en ervoor te zorgen dat je niet de gevolgen zult ervaren wanneer er sprake zal zijn van tekorten.

De hoeveelheid die ieder van ons nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. Deze hoeveelheid hangt onder andere af van de volgende factoren: 

• leeftijd;
• fysieke conditie;
• opnamecapaciteit van de darmen;
• omvang van het lichaam, en
• wat we van ons lichaam eisen, zowel fysiek als mentaal.

Het is vrij eenvoudig om erachter te komen welke hoeveelheid bij jou past. Dat doe je door de hoeveelheid stap voor stap te verhogen.

Door de hoeveelheden stap voor stap te verhogen heb ik voor mijzelf kunnen vaststellen wat mijn lichaam echt nodig heeft, met fantastische resultaten tot gevolg.

Wil je tekorten voorkomen, voor een optimale gezondheid zorgen en je prestaties een boost geven, dan zou jij er ook voor moeten zorgen dat je de juiste hoeveelheid vitaminen, mineralen en spoorelementen de basis van je dagelijkse levensstijl maakt.

Luister daarbij vooral naar jezelf en je lichaam en niet wat de overheid en de media er over te zeggen hebben en de beweringen die je her en der leest.

Probeer het uit en krijg de resultaten die ik en talloze anderen dagelijks ervaren. Doe wat nodig is om tekorten te voorkomen, je gezondheid en prestatievermogens, die je vrij eenvoudig op een hoger niveau kunt brengen, zijn ervan afhankelijk.