Een rookvrije toekomst: wat is het belang van vitaminen?

Rokers zijn zich bewust van schade

Je hoeft rokers er niet van te overtuigen dat zij hun gezondheid schaden. Zij weten maar al te goed dat ze hun lichaam onnodig belasten. Daar worden rokers dagelijks en met name in deze Stoptober-maand* weer mee geconfronteerd.

Het is over het algemeen bekend dat sigaretten meer dan 4.000 chemische stoffen bevatten, waarvan er honderden schadelijk zijn voor de gezondheid en tientallen zelfs kankerverwekkend. Daarom dat rookvrij zijn inmiddels het ‘nieuwe normaal’* is.

De toxische stoffen in tabaksrook zorgt voor schade aan het lichaam, de cellen en het weefsel. Dit kan leiden tot versnelde veroudering en een grotere kans op gezondheidsklachten.

Rokers weten daarom ook dat ze eigenlijk zouden moeten stoppen en vaak hebben ze al veel pogingen gedaan. Maar omdat stoppen gepaard kan gaan met nervositeit, slaapproblemen, angst, hoofdpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, duizeligheid en een drang naar eten, is stoppen vaak een lastig proces.

Wat mensen die willen stoppen met roken vaak niet weten maar wat wel cruciaal is om te weten, is dat je het lichaam kan ondersteunen bij het afbouwen en stoppen van roken. Ook zij die willen blijven roken weten vaak niet hoe zij hun lichaam maximaal kunnen beschermen tegen de slechte invloed van tabaksrook.

• Stoptober: https://stoptober.nl/

• From: https://www.rookvrijegeneratie.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-normaal/

Oxidatieve stress, vrije radicalen en antioxidanten

De schade aan cellen en weefsels in het lichaam door te roken wordt vooral door oxidatieve stress veroorzaakt.

Oxidatieve stress is een normaal verschijnsel in de natuur en is het proces dat ten grondslag ligt aan het normale verouderingsproces van de lichaamscellen. Chemisch gezien gaat het om een reactie met zuurstof, zoals we dat zien bij het roesten van ijzer.

Wanneer er sprake is van teveel oxidatieve stress, zoals bij roken het geval is, wordt het lichaam schade toegebracht en zal het verouderingsproces versnellen. De gezondheid van het lichaam kan achteruit gaan en vergt veel energie om te kunnen herstellen.

Oxidatieve stress wordt veroorzaakt door vrije radicalen. Vrije radicalen zijn instabiele moleculen die cellen en weefsels kunnen laten oxideren (roesten) waardoor ze beschadigd raken.

Je lichaam probeert zich zoveel mogelijk te beschermen tegen oxidatieve stress met behulp van antioxidanten. Een antioxidant is een stof die oxidatie juist tegengaat en die de vrije radicalen kunnen neutraliseren en onschadelijk maken.

Beschermende antioxidanten zijn essentieel om schade aan de cellen en het lichaam te voorkomen. Wanneer er geen balans is tussen het aantal vrije radicalen en antioxidanten, dan worden de vrije radicalen niet onschadelijk gemaakt en ontstaat er oxidatieve stress in het lichaam.

Met roken stop je grote hoeveelheden vrije radicalen in het lichaam wat een grotere vraag naar antioxidanten met zich meebrengt. Dit kan snel leiden tot een disbalans tussen het aantal vrije radicalen en antioxidanten, waardoor verhoogde oxidatieve stress en versnelde veroudering gaan plaatsvinden.

De rol van vitaminen en mineralen

Het is over het algemeen een bekend feit dat veel vitaminen en mineralen een beschermende functie hebben voor rokers vanwege hun antioxidante werking. Hierdoor spelen ze een grote rol om schadelijke oxidatieve stress in het lichaam van rokers te voorkomen.

Door de schadelijke tabaksrook zullen rokers deze vitaminen en mineralen ook sneller verbruiken, waardoor zij eerder met grote tekorten te maken zullen hebben dan niet-rokers. Daarnaast kunnen de schadelijke stoffen in tabaksrook ook nog eens de opname van vitaminen en mineralen belemmeren.

Van veel vitaminen en mineralen wordt inmiddels erkend dat ze fungeren als antioxidanten. Hier zijn enkele bekende voorbeelden:

Vitaminen:

• Vitamine C, Vitamine E, Vitamine A, Vitamine B2

Mineralen:

• Koper, Mangaan, Seleen, Zink

Dit zijn de vitaminen en mineralen waarvan gezegd mag worden dat ze fungeren als antioxidanten. Er zijn nog veel andere voedingsstoffen die antioxidante eigenschappen bezitten. Vandaar dat een gezonde en gevarieerde voeding van groot belang is met daarnaast een optimale balans van vitaminen, mineralen en spoorelementen in de juiste hoeveelheid.

Wanneer je wilt stoppen met roken of geleidelijk wilt minderen, dan helpt het om tekorten aan deze essentiële voedingsstoffen te voorkomen.

Voor rokers spelen met name de volgende twee vitaminen een belangrijke rol om hun lichaam tegen oxidatieve stress te beschermen: vitamine E en vitamine C.

Het belang van vitamine E en vitamine C

Vitaminen E is de eerste verdedigingslinie die het lichaam beschermt van tegen de vrije radicalen die ontstaan door roken. Daarnaast beschermt vitamine E de longblaasjes in de longen. Daarom is het zo belangrijk voor rokers om te zorgen voor voldoende vitamine E.

Omdat vitamine E zo belangrijk is voor de bescherming van de longen zal het lichaam bij tekorten vitamine E onttrekken uit andere weefsels en naar de longen brengen. Hierdoor ontstaan ook sneller tekorten aan vitamine E in alle andere weefsels van het lichaam. Alle weefsels van het lichaam worden zodoende steeds kwetsbaarder voor gifstoffen en vrije radicalen.

Vitamine E zal door het neutraliseren van de vrije radicalen niet alleen ineffectief worden maar zelf ook een vrije radicaal worden omdat de werking van vitamine E hierdoor wordt uitgeput. Vandaar dat je ook vitamine C nodig hebt want die schiet vitamine E te hulp door bij te dragen om de ineffectieve vitamine E tot zijn werkzame vorm te herstellen.

Vitamine C werkt dus als een antioxidant voor vitamine E en brengt deze vitamine weer terug in zijn actieve en werkende vorm. Door het nemen van vitamine C kan de ernstige uitputting van vitamine E bij rokers worden voorkomen omdat de vitamine E op deze manier voortdurend hergebruikt kan worden. Zonder vitamine C zal de effectieve vitamine E snel verminderen en oxideren.

Vitamine C is ook zelf een sterke antioxidant die de cellen helpt beschermen tegen de oxidatieve schade door tabaksrook. Zo zal ook de vitamine C bij rokers snel verbruikt worden en kunnen rokers tekorten krijgen.

We hebben allemaal minimaal 40 mg per kilogram lichaamsgewicht aan vitamine C nodig (40 x gewicht = aantal milligram vitamine C). Maar rokers hebben meer nodig. Er is bepaald dat een roker zeker nog eens 50-100 mg per sigaret extra aan vitamine C nodig heeft.

Aangezien vitamine C ook noodzakelijk is voor de vorming van collageen, zal roken de kwaliteit van het collageen in het lichaam aantasten. Gezond collageen is onder andere belangrijk voor de botten, het kraakbeen, tanden en tandvlees. Ook de kwaliteit van onze bloedvaten en de gezondheid van onze huid is afhankelijk van collageen.

Dit verklaart ook de ‘Rokershuid’ waar veel mensen die al langdurig roken of hebben gerookt mee kampen. De afbraak van vitamine C door de schadelijke stoffen in tabaksrook leidt tot een verminderde kwaliteit van collageen in de huid en een versnelde huidveroudering.

Ondersteuning bij (stoppen met) roken

Naast de bovengenoemde gegevens spelen alle vitaminen, mineralen en spoorelementen een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid bij ons allemaal maar vooral bij rokers.

Als je wilt stoppen of geleidelijk wilt afbouwen, dan zal het zeker helpen als je zorgt dat je alle tekorten wegwerkt en weghoudt.

Neem een goede multivitamine met alle vitaminen en mineralen in de juiste balans en hoeveelheid, in combinatie met extra calcium en magnesium (CalMag-drankje) en voldoende vitamine C.

Natuurlijk dit alles in combinatie met verbetering van alle andere aspecten van een gezonde levensstijl.

Voor rokers en mensen die willen stoppen met roken is het belangrijk om wat te weten over het belang van vitaminen en mineralen.

Beluister dan ook de De Rook Stop Buddy Show van Maarten Groen en Margot Broer met drs. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/