Hoe zorg je voor fysieke en mentale vitaliteit?

De B-vitaminen spelen een essentiële rol bij diverse stofwisselingsprocessen in het lichaam en voor de ondersteuning van fysieke en mentale vitaliteit.

Mensen die fysiek en/of mentaal veel van zichzelf eisen zullen daarom veel baat hebben van een volwaardige B-complex. Veel mensen weten echter niet altijd of ze deze B-vitaminen in de juiste balans en hoeveelheid innemen.

Een goede multivitamine zou dan ook een volledig B-complex moeten bevatten met alle B-vitaminen in de juiste balans en in voldoende hoeveelheden. In die samenstelling vormt het een goede basis voor een drukke dag.

In deze blog leg ik alles uit over vitamine B1 en vitamine B3 in de vorm van niacine. Beide vitaminen ondersteunen zowel de fysieke als de mentale vitaliteit.

B-vitaminen

De B-vitaminen zijn een groep wateroplosbare vitaminen die een essentiële rol spelen in het lichaam. Ze werken nauw samen, maar hebben elk ook hun eigen specifieke functies.

B-vitaminen zijn belangrijk voor de stofwisseling van alle lichaamscellen en dragen daarmee bij aan de activering van je natuurlijke energie en je mentale vitaliteit. Ze ondersteunen het zenuwstelsel en hebben een rol bij bloedvorming. Daarnaast ondersteunen ze de conditie van je ogen, zorgen voor het behoud van glanzend haar en zijn ze belangrijk voor je huid.

Bij tekorten zal je in het begin nog weinig merken. Een tekort aan B-vitaminen zal het lichaam echter geleidelijk aan gaan verzwakken. 

Alle cellen van je lichaam hebben doorlopend alle B-vitaminen nodig. Om gezond te kunnen blijven zou het vitamine-B-aanbod zo groot moeten zijn, dat alle 30 tot 37 biljoen (30.000.000.000.000) cellen van je lichaam net zoveel kunnen opnemen als ze nodig hebben. Daarnaast worden ook de voedingstoffen Choline, Inositol en PABA* tot de groep van B-vitaminen gerekend.

Aanvankelijk werd gedacht dat vitamine B slechts één stof was, maar later werd aangetoond dat het om verschillende gerelateerde voedingsstoffen ging.

Al deze B-vitaminen werken intensief samen in de stofwisselingsprocessen binnen je lichaamscellen. Daarom is het belangrijk om deze B-vitaminen in een optimale balans en juiste hoeveelheid binnen te krijgen. 

Daarnaast is het belangrijk om voldoende water te drinken om de cellen te helpen de B-vitaminen op te nemen en te gebruiken. Omdat alle B-vitaminen wateroplosbaar zijn zal een eventueel overschot makkelijker via de urine uitgescheiden worden. 

De rol van B-vitaminen

De B-vitaminen spelen een uiterst belangrijke rol in de energieproductie van al je lichaamscellen. Deze vitaminen helpen je om meer energie te genereren door hun ondersteuning in een bepaald proces  in de mitochondriën; de energiecentrales van de cellen. 

Zij helpen koolhydraten, vetten, oliën en eiwitten om te zetten in energie. Daarom kunnen de B-vitaminen ondersteunend werken voor je energieniveau en helpen bij vermoeidheid. Dit is de doorslaggevende reden dat je bij de juiste hoeveelheid multivitaminen meer energie krijgt.

Vitamine B1, B3, B6, B12, biotine en foliumzuur ondersteunen mentale functies zoals ons concentratievermogen en geheugen. Ook ondersteunen ze bij onze gemoedstoestand en kunnen ze bijdragen om stress beter aan te kunnen.

Daarnaast hebben deze vitaminen ook een positieve invloed op je immuunsysteem, beschermen ze de cellen tegen oxidatieve stress en ondersteunen ze het zenuwstelsel.

Bepaalde vitaminen van de B-groep spelen ook een rol bij je gezichtsvermogen en de conditie van je huid en haar.

Soms hebben we extra vitamine B1 nodig

Je verbruikt veel vitamine B1 (thiamine) in situaties waarin je meer energie nodig hebt en onder druk staat. B1 speelt een centrale rol in de omzetting van koolhydraten naar energie. Bij deze omzetting wordt de vitamine B1 verbruikt. Stress versnelt je stofwisseling waardoor je meer vitamine B1 nodig zult hebben. Bij mentale en fysieke stress, maar ook bij sport, kun je dus wat extra nodig hebben. 

Als we ons mentaal of fysiek intensief inspannen, kun je in één à twee uur wel 100 milligram B1 verbruiken waardoor de hoeveelheid vitamine B1 in je lichaam al snel afneemt.

Vitamine B1 is ook noodzakelijk voor het verwerken van alcohol en suiker en andere geraffineerde koolhydraten. Wanneer iemand veel suiker, geraffineerde koolhydraten of alcohol gebruikt, kan er snel een vitamine B1-tekort ontstaan. Iedereen kan zien dat kinderen hyper worden en uitgeput raken als ze teveel zoetigheid eten.

Extra vitamine B3 in de vorm van Niacine

Vitamine B3 komt voor in twee vormen: niacinamide en niacine. Het zijn weliswaar twee vormen van dezelfde vitamine, maar ze hebben deels verschillende functies. In al onze multivitaminen zit niacinamide.

Er wordt algemeen aangenomen dat goede voeding en vitamines de gezondheid bevorderen, maar de rol van niacine in het bevorderen van een gezond lichaam is niet algemeen bekend.

Naast de ondersteunende rol bij onze energieproductie is het ook belangrijk voor onze mentale activiteit. Het is goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen en het geheugen. Het draagt ook bij aan een heldere geest en geeft ons mentale vitaliteit.

Niacine is ook belangrijk voor onze huid. Het zorgt namelijk voor een betere doorbloeding van de huid door de kleine bloedvaatjes in de huid te verwijden. Dit veroorzaakt de bekende Niacine Flush. De ‘flush’ ontstaat door verwijding van de bloedvaten en verhoogde doorbloeding van met name de huid. Dit kan tevens het transport van opgeslagen gifstoffen ondersteunen, dus zorg ook dat je voldoende water drinkt zodat de gifstoffen kunnen worden afgevoerd. Deze flush kan fysieke reacties teweegbrengen en vanwege de vragen en zorgen over deze Niacine Flush besteed ik hier wat meer aandacht aan.

De Niacine Flush

De Niacine Flush komt vooral voor bij een inname vanaf zo’n 100 mg niacine, maar deze kan ook al optreden bij bijvoorbeeld 50 mg.

De andere vorm van vitamine B3, niacinamide, veroorzaakt geen flush, maar heeft daardoor ook deels andere eigenschappen.

Een Niacine Flush begint veelal in het gezicht en kan zich dan uitbreiden naar de nek, borst en armen en eventueel elders over het lichaam. Het gaat gepaard met roodheid, tintelingen en een branderig en jeukerig gevoel en een lichte zwelling van de huid. Het kan een lichte reactie geven maar het kan ook best heftig reageren en soms is er helemaal geen reactie. 

Het belangrijkste om te begrijpen over deze Niacine Flush is dat hierbij geen sprake is van een allergische reactie of enig ander schadelijk fysiek gevolg. Het is volkomen ongevaarlijk.

De huid die rood wordt en opspeelt kan soms overeen komen met een huidoppervlakte die blootgesteld is geweest aan zonlicht. Dit kan erop wijzen dat de opgeslagen straling van de zon vrijkomt onder invloed van de niacine en weer voor een rode huid kan zorgen.

De intensiteit van de reactie hangt vooral af van de hoeveelheid niacine die je hebt genomen. Hoe meer je neemt hoe intenser de reactie vaak is.

De B-Energy Niacine Flush kan direct, maar ook tot wel een uur of zelfs twee uur na de inname van de niacine plaatsvinden. De reactie verdwijnt altijd weer vanzelf. In de meeste gevallen is de reactie in zo’n 15 tot 30 minuten over. Soms duurt het wat langer.

Door onderstaande in acht te nemen, kun je de fysieke reacties beperken of soms zelfs voorkomen, zoals:

• Neem de B-Energy met of direct na een maaltijd in.
• Door voldoende en bij voorkeur schoon gefilterd water te drinken kun je de reactie verminderen en help je tevens het lichaam tegelijkertijd om gifstoffen af te voeren.
• Verder zul je merken dat bij regelmatig gebruik van de B-Energy de Niacine Flush in het algemeen zal afnemen.

Wanneer neem je B-Energy?

De B-energy van FreeChoice kan in de volgende gevallen een mooie aanvulling op de FreeChoice formule vormen:

• Het is een mooie bron van niacine (naast de vitamine B3 in de vorm van niacinamide van de multivitaminen).
• Is een goede aanvulling bij zware mentale of fysieke belasting.
• Zorgt voor extra energie bij intensieve sport of na een intense dag die veel mentale of fysieke energie gevergd heeft.
• Door het lichaam extra te ondersteunen om de natuurlijke energie te activeren.
• Is goed voor een goede geestelijke balans en gemoedstoestand.
• Is ook goed voor je concentratievermogen en het geheugen.
• Ter ondersteuning na te veel suiker, geraffineerde koolhydraten of alcohol te hebben gebruikt.

Naast vitamine B1 en B3 (niacine) hebben we Vitamine C toegevoegd. Dit is van belang om de balans van vitamine C met vitamine B1 te behouden. Bij inname van te veel vitamine B1 in verhouding tot vitamine C, kan de werking van vitamine C onderdrukt worden, wat door de extra vitamine C voorkomen wordt.

Hoe verminder je een gebrek aan energie? 

Een multivitamine moet een volledig B-complex bevatten met alle B-vitaminen in de juiste balans en voldoende hoeveelheden. 

De multivitaminen (optimum, compleet en Multi4Kits) van FreeChoice bevatten alle B-vitaminen in deze optimale balans en hoeveelheid.

Daarnaast kan het aan te bevelen zijn om in bepaalde situaties extra vitamine B1 en B3 in de vorm van Niacine te nemen. De B-Energy is in een dergelijke situatie het aangewezen product.

Wanneer  je dus een druk bestaan leidt, intensief sport of kun je wel wat meer energie gebruiken, dan is onze B-energy het aangewezen product om naast de Free Choice Formule te gebruiken.