Hoeveel Magnesium en Calcium heb je per dag nodig?
Het is belangrijk voor onze botten en tanden en veel processen in het lichaam om calcium en magnesium dagelijks in voldoende mate binnen te krijgen.
Het nieuwe jaar is nog maar net begonnen, het moment waar we elkaar allemaal een gelukkig en gezond 2024 wensen. Een goede gezondheid en een betere levenskwaliteit wensen we natuurijk voor iedereen, maar ook voor onszelf. Zoals je weet komt dat niet zomaar tot stand. Daar moet je wel wat voor doen (en laten).
In deze blog geven we je een overzicht over welke verbeteringen mogelijk zijn en uit welke onderdelen een gezonde levensstijl bestaat. Het kan in 2024 een fantastisch jaar worden met een sterk verbeterde gezondheid, als je stap voor stap elk onderdeel van een gezonde levensstijl op een hoger plan brengt.
Maak je goede voornemens waar
Zo aan het begin van het jaar maken velen van ons goede voornemens voor het nieuwe jaar. We stellen doelen en willen vaak ook echt aan de slag om onder andere een betere gezondheid te bereiken.
De weg naar een betere gezondheid is bereikbaar en ligt wagenwijd open. Alleen weten we vaak niet hoe we die weg moeten bewandelen. Ook trappen we te vaak in de val dat het te moeilijk zou zijn. Gelukkig blijkt de oplossing relatief eenvoudig.
Er is alleen een beslissing en wat discipline voor nodig om de weg naar een betere gezondheid te kunnen inslaan.
Een van de methoden die je kunt toepassen is afkomstig van de auteur James Clear die het boek ‘Atomic Habits’ (Microscopische Gewoonten)* heeft geschreven.
Hij heeft 4 wetmatigheden ontwikkeld die je eenvoudig kunt gebruiken om van een voornemen een goede gewoonte te maken. Je kunt dit voor elk willekeurig voornemen gebruiken.
Referentie: https://jamesclear.com/atomic-habits-summary
Boek bij https://www.bol.com
Een goede gezondheid kan alleen op individuele basis worden bereikt. Alleen jij kunt het besluit nemen om je levensstijl te verbeteren en tekorten aan te pakken. Gaandeweg zul je merken dat er veel meer binnen je bereik ligt dan je in eerste instantie dacht.
Wachten tot anderen je gezondheidsproblemen gaan oplossen werkt gewoonweg niet. Je moet zelf bereid zijn er iets aan te doen. Wij kunnen je daarbij wel bijstaan met kennis, advies en aanmoediging.
Wat vaak een struikelblok blijkt te zijn is dat het antwoord ‘te eenvoudig’ lijkt want ‘als het zó eenvoudig is, waarom weet iedereen dit niet allang?’
Verwarring en onjuiste gegevens
Er wordt nogal wat onjuiste en verwarrende informatie verspreid door de overheid en de media als het gaat om gezondheid in het algemeen en vitaminen en mineralen in het bijzonder.
Als bijna 60% van de Nederlanders chronische aandoeningen heeft, kunnen we rustig stellen dat we de juiste gegevens nog niet allemaal hebben.
Er zijn gevestigde machten die er baat bij hebben wanneer je niet zelf de regie in handen neemt. Zij verdienen bakken met geld aan ziekte.
Daarom zou je niet in de valkuil moeten trappen dat bepaalde gegevens onbetrouwbaar zijn omdat ze niet overeenkomen met de algemeen aanvaarde gegevens. Wees bereid om zelf de gegevens te beoordelen als juist en onjuist. Kijk scherp naar de feiten en naar het bewijs. Aanvaard alleen die gegevens die voor jou waar zijn.
Verbetering in gezondheid
Als je de gegevens gebruikt die voor jou waar zijn, dan is een betere gezondheid en levenskwaliteit binnen handbereik. Je kunt zoveel voordeel halen uit het toepassen van kennis over gezondheid in combinatie met wat discipline. Gaandeweg zullen de verbeteringen die je gaat ervaren je aanmoedigen om door te gaan.
Deze betere levenskwaliteit kan zich zich op veel manieren uiten:
- meer levensenergie;
- de hele dag energie;
- vermoeidheid is verminderd of zelfs verdwenen;
- een goed humeur;
- beter bestand tegen hard werk;
- meer plezier bij het werk;
- meer levensvreugde;
- beter bestand tegen stress;
- minder zenuwachtig;
- meer evenwicht;
- betere fysieke en mentale prestaties;
- beter geheugen;
- beter concentratievermogen;
- beter studievermogen;
- versterkte afweer;
- minder vatbaar voor verkoudheid en griep;
- mooiere huid en nagels, mooier haar;
- diepere en meer rustgevende slaap;
- sneller herstel van ziekte.
En nog veel meer!
Wat is een gezond levensstijl?
Een goede levensstijl bestaat uit meerdere onderdelen die allemaal belangrijk zijn en elkaar versterken. Ik heb de meeste hiervan al in eerdere nieuwsbrieven beschreven, maar zal ze hier nogmaals voor je opsommen en kort beschrijven:
1. Kennis
Je hebt wat kennis nodig om de juiste keuzes te maken ten aanzien van elk onderdeel van je levensstijl en om een correct onderscheid te maken tussen juiste en onjuiste gegevens.
2. Vitaminen & mineralen
Vitaminen, mineralen en spoorelementen zijn de schroefjes en moertjes die het fysieke biochemische systeem draaiende houden. Alle andere onderdelen van je levensstijl hebben deze essentiële voedingsstoffen nodig. Vandaar dat deze in de illustratie centraal staat. Maak vitaminen en mineralen een onderdeel van je dagelijkse routine.
3. Zuurstof
Voldoende zuurstof is voor het lichaam van directe levensbelang, maar ook voor onze algemene gezondheid. Door veel buiten te zijn, goed te ademen en voldoende te bewegen en sporten kunnen we hiervoor zorgen.
4. Water
Voor een goede gezondheid behoort het lichaam voor zo’n 60 tot 70% uit water te bestaan. Dit water moet voortdurend ververst en aangevuld worden. We verliezen elke dag door onder andere transpireren, speekselvorming en te plassen veel water. Daarom zou je voldoende water moeten drinken. Door je gewicht te delen door 28 weet je hoeveel liter je ongeveer dagelijks zou moeten drinken. Dit betreft alleen water, andere dranken tellen daar niet in mee.
Lees meer in deze blog: Hoeveel water moet u dagelijks drinken?
5. Voeding
Gezonde voeding verdeeld over maximaal 3 maaltijden per dag, waarbij we de geraffineerde koolhydraten (zoals pasta, aardappelen, rijst, een glaasje wijn, een toetje, enzovoort) zoveel mogelijk proberen te beperken. We zouden ervoor moeten zorgen dat deze (geraffineerde) koolhydraten slechts een kwart van onze maaltijd beslaan. Verder zo min mogelijk tussendoortjes. Eet zoveel mogelijk verse voeding, bij voorkeur van biologische oorsprong.
Lees hier verder: Voedingskeuze voor een goede gezondheid
6. Slaap
Een goede slaap is essentieel om de gezondheid te handhaven, andersom zorgt een goede gezondheid natuurlijk ook voor een goede slaap. Daarom zijn alle andere onderdelen van een gezonde levensstijl belangrijk voor een goede nachtrust. Slaap is de periode van de dag dat het lichaam zich herstelt, onderhoud, ontgift, enzovoort.
Lees hier verder: Het enorme belang van een goede slaap
7. Beweging
Het lichaam heeft zich ontwikkeld op basis van de uitdagingen die het moest aangaan en overwinnen. Ook nu zul je jouw lichaam voortdurend moeten uitdagen om gezond en in een goede conditie te blijven. Daarom zou je van beweging en sport een vast onderdeel moeten maken van je dagelijkse en wekelijkse routine. Neem echter de tijd om dit stap voor stap op te bouwen naast de verbetering van alle andere onderdelen van je levensstijl.
Lees hier verder: Het gevaar van een zittend bestaan
8. Detox
Inmiddels wordt ons lichaam zwaarder dan ooit belast met een veelvoud aan voor ons lichaam schadelijke stoffen, zoals industriële chemische en farmaceutische producten en landbouwchemicaliën zoals pesticiden. Daarnaast hebben we ook met de schadelijke invloed van straling te maken zoals Wifi, GSM, röntgen en kernenergie. Het is indrukwekkend hoeveel een menselijk lichaam kan verdragen en toch goed kan blijven functioneren. Maar uiteindelijk lijdt ons lichaam en onze stofwisseling onder het constante bombardement. Hierdoor kunnen veel natuurlijke processen in het lichaam onder druk komen te staan. We moeten daarom zorgen voor een goede ontgifting. Dit begint door onnodige gifstoffen uit de weg te gaan, zoals roken, alcoholconsumptie, drugsgebruik en medicijnen voor zover mogelijk. Een gezond lichaam heeft een goed ontgiftingssysteem, maar je kunt dit bevorderen door ook te zweten (sport, sauna) aangezien dit zorgt voor de afvoer van overbodige stoffen. Detox door bijvoorbeeld candida-, lever- en darmreinigingen zijn ook aan te bevelen.
Lees hier verder: De stille bedreiging: vervuiling en jouw welzijn
9. Toxische mensen
Er kunnen mensen in je omgeving zijn die een negatieve invloed op je hebben, alsmaar klagen, je intimideren en je alsmaar willen stoppen. De stress die zij veroorzaken kan ten koste gaan van je gezondheid. Het is dan verstandiger om dit soort mensen op afstand te houden en ze niet de kans te geven je doelen en je gezondheid te ondermijnen.
Het verbeteren van je levensstijl zou je stap voor stap moeten doen, maar wel voor elk onderdeel ervan. De verschillende onderdelen versterken elkaar en hebben elkaar nodig. Door één onderdeel te verwaarlozen kan het lastig zijn je algehele gezondheid op een optimaal niveau te tillen.
Om je goede voornemens voor je gezondheid voor 2024 waar te maken heb je wat kennis nodig en een beetje discipline. Maar het profijt dat te behalen is, is enorm en is de inspanning meer dan waard. Bouw het stap voor stap op, maar wel voor elk onderdeel van een gezonde levensstijl.
Ervaar de verbetering die mogelijk is en beleef een fantastisch, gezond, gelukkig en productief 2024!
