Steeds meer mensen zien in dat een gezonde levensstijl belangrijk is voor een gelukkig en succesvol leven.

• Maar wat zijn de onderdelen van een gezonde levensstijl?
• Wat is er nodig om die levensstijl echt van de grond te krijgen?
• Wat zou je moeten doen en wat zou je moeten laten?

Het vergt wat inspanning en wat discipline, maar je krijgt die dubbel en dwars terug in de vorm van optimale prestatievermogens en een gelukkig leven.

In deze blog geef ik je een overzicht van de onderdelen van een gezonde levensstijl zoals ik dat zie en hoe je die stap voor stap en in toenemende mate een onderdeel kan maken van je leven.

Levensstijl

Een van de dingen die ik in de loop der jaren heb geleerd, is dat we de neiging hebben om dingen ingewikkelder te maken dan ze in werkelijkheid zijn. Wanneer we dingen ingewikkeld maken, is het logische gevolg dat we er meer moeite mee hebben.

Over de mens en zijn lichaam is er zoveel informatie beschikbaar dat het bijna onmogelijk is om niet in de war te raken. We worden zo overweldigd door alle details die er bekend zijn en door alle meningen van zogenaamde autoriteiten, dat we de neiging krijgen om ons niet in dit onderwerp te verdiepen. Maar hierdoor kunnen we niet alles uit het leven halen en krijgen we onze prestatievermogens niet op het hoogst mogelijk niveau. In werkelijkheid is het onderwerp gezondheid eenvoudiger dan je zou denken met name als je het belangrijkste doel van ons lichaam voor ogen houdt: beweging.

Als iemand een goede controle over zijn lichaam heeft en veel beweegt, sport en actief is, beschouwen we hem of haar als gezond. Dus alles wat je doet dat de beweeglijkheid van het lichaam vergroot kan als gezond worden beschouwd. Als we dit als basis nemen, rollen alle onderdelen van een gezonde levensstijl er zo uit. Als we daarnaast begrijpen waarom de onderdelen bijdragen aan onze gezondheid, is het gemakkelijker om ze ook in ons leven in te passen. Wees bereid om zelf de gegevens te beoordelen als juist en onjuist. Kijk scherp naar de feiten en naar het bewijs. Aanvaard alleen die gegevens die voor jou waar zijn.

Natuurlijk moeten we er wel wat voor doen en laten, want vanzelf gaat het niet. Als we merken dat onze gezondheid en prestaties er door vooruit gaan zullen we in toenemende mate gemotiveerd blijven de routine van ons leven er blijvend op aan te passen. Gaandeweg zullen je prestaties en welzijn die je gaat ervaren je aanmoedigen om door te gaan.

Een goede levensstijl bestaat mijns inziens uit verschillende onderdelen die allemaal van belang zijn en met elkaar samenhangen. Je kunt geen onderdeel verwaarlozen want ze versterken elkaar en dragen allemaal bij.

De weg naar een beter welzijn en betere prestatievermogens ligt wagenwijd open. Er is alleen een beslissing en wat discipline voor nodig. Zorg dat je stap voor stap alle onderdelen van een gezonde levensstijl op een hoger plan brengt en je zult de vruchten ervan plukken. 

Een optimale gezondheid en verbeterde prestatievermogens kunnen alleen op individuele basis worden bereikt. Alleen jij kunt het besluit nemen om je levensstijl te verbeteren en tekorten aan te pakken. Gaandeweg zul je merken dat er veel meer binnen je bereik ligt dan je in eerste instantie dacht.

Onderdelen van een gezonde levensstijl

Een goede levensstijl bestaat uit meerdere onderdelen die allemaal belangrijk zijn en elkaar versterken.

Positieve Doelen

Het is belangrijk om doelen te hebben in het leven. Door doelen te stellen geef je richting aan je leven en zet je de lijnen uit naar de toekomst. Het is de basis van het leveren van prestaties. Het geeft je een reden om ’s morgens met goede moed uit bed te stappen, in beweging te komen en aan de slag te gaan. Je zou doelen kunnen formuleren voor je professionele activiteiten, voor je omgeving, je sportcarrière of je gezin. Maak een plan, ga ermee aan de slag en zorg dat je resultaten boekt.

Lees meer hierover in deze blog: Hoe je jouw voornemens voor je gezondheid in 2024 kunt waarmaken

Kennis

Je hebt wat kennis nodig om de juiste keuzes te maken ten aanzien van elk onderdeel van je levensstijl en om een correct onderscheid te maken tussen juiste en onjuiste gegevens.

Lees meer hierover in deze blog: Waarom is je eigen kennis het belangrijkst?

Natuur, zon & zuurstof

Tegenwoordig leven we veel binnen en we moeten niet vergeten dat het daarom belangrijk is om ook veel de natuur in te gaan. De frisse buitenlucht zorgt voor voldoende zuurstof voor het lichaam.

Door buiten te zijn, goed te ademen en voldoende te bewegen wordt het lichaam ruim voorzien van zuurstof. Ook zonlicht is goed voor onze gezondheid en heeft veel toegevoegde waarde, waaronder de aanmaak van vitamine D.

Lees meer hierover in deze blog: Wintertijd: zorg voor voldoende vitamine D!

Water

Voor een goede gezondheid behoort het lichaam voor zo’n 60 tot zelfs 70% uit water te bestaan. Dit water moet voortdurend ververst en aangevuld worden. We verliezen elke dag door onder andere transpireren, speekselvorming en te plassen veel water, minstens anderhalve liter.

Daarom zou je voldoende water moeten drinken. Door je gewicht te delen door 28 weet je hoeveel liter je ongeveer dagelijks zou moeten drinken. Dit betreft alleen water, thee en andere drankjes tellen daar niet in mee.

Lees meer hierover in deze blog: Hoeveel water moet u dagelijks drinken?

Voeding

Gezonde voeding verdeeld over maximaal 3 maaltijden per dag, waarbij we de geraffineerde koolhydraten (zoals pasta, aardappelen, rijst, een glaasje wijn, een toetje, enzovoort) zoveel mogelijk proberen te beperken.

We zouden ervoor moeten zorgen dat deze (geraffineerde) koolhydraten maximaal een kwart van onze maaltijd zijn. Verder zo min mogelijk tussendoortjes. Ook zouden we geraffineerde vetten en alle industrieel verwerkte voeding moeten minimaliseren. Eet zoveel mogelijk verse voeding, bij voorkeur van biologische oorsprong.

Lees meer hierover in deze blog: Voedingskeuze voor een goede gezondheid

Slaap

Een goede slaap is essentieel om de gezondheid te handhaven, andersom zorgt een goede gezondheid natuurlijk ook voor een goede slaap. Daarom zijn alle andere onderdelen van een gezonde levensstijl belangrijk voor een goede nachtrust. De slaap is voor ons lichaam het belangrijkste deel van de dag.

Slaap is de periode dat het lichaam zich herstelt, onderhoud, ontgift, enzovoort.

Lees meer hierover in deze blog: Het enorme belang van een goede slaap

Beweging

Voor het lichaam is beweging het belangrijkste doel en daar moeten we het ook voor gebruiken. Een zittend bestaan is daarom een gevaar voor ons lichaam. Ons lichaam heeft zich ontwikkeld op basis van de uitdagingen die het moest aangaan en overwinnen. Ook nu zul je jouw lichaam voortdurend moeten uitdagen om gezond en in een goede conditie te blijven. Daarom zou je van beweging en sport een vast onderdeel moeten maken van je dagelijkse en wekelijkse routine.

Neem echter de tijd om dit stap voor stap op te bouwen naast de verbetering van alle andere onderdelen van je levensstijl.

Lees meer hierover in deze blog: Het gevaar van een zittend bestaan

Detox

Inmiddels wordt ons lichaam zwaarder dan ooit belast met een veelvoud aan voor ons lichaam schadelijke stoffen, zoals talloze industriële chemische en farmaceutische producten en landbouwchemicaliën zoals pesticiden.

Daarnaast hebben we ook met de schadelijke invloed van straling te maken zoals via Wifi, GSM, röntgen en kernenergie. Het is indrukwekkend hoeveel een menselijk lichaam kan verdragen en toch nog redelijk goed kan blijven functioneren. Maar uiteindelijk lijdt ons lichaam en onze stofwisseling onder dit constante bombardement. Hierdoor kunnen veel natuurlijke lichaamsprocessen onder druk komen te staan.

We moeten daarom zorgen voor een goede ontgifting. Dit begint door onnodige gifstoffen uit de weg te gaan door niet te roken, weinig of geen alcohol te drinken, geen drugs te gebruiken en indien even mogelijk geen medicijnen.

Een gezond lichaam heeft een goed ontgiftingssysteem, maar je kunt dit bevorderen door ook te zweten (sport, sauna) aangezien dit zorgt voor de afvoer van gifstoffen. Detox door middel van onder andere candida-, lever- en darmreinigingen zijn ook aan te bevelen.

Lees meer hierover in deze blog: De stille bedreiging: vervuiling en jouw welzijn

Familie & vrienden

Sociale contacten horen ook bij een gezonde levensstijl. Mensen zijn nou eenmaal sociale wezens. Sociale connecties blijken een belangrijke rol te hebben voor onze emotionele en fysieke gezondheid. Vriendschappen en goede familiebanden hebben een grote invloed hebben op onze welzijn en de kwaliteit van leven.

Toxische mensen

Onze geestelijke en mentale staat heeft veel invloed op de gezondheid van ons lichaam. Een belangrijke factor hierin is dat er mensen in je omgeving kunnen zijn die een negatieve invloed op je hebben, alsmaar over en tegen je klagen, je intimideren en je alsmaar willen stoppen. De stress die zij veroorzaken kan ten koste gaan van je gezondheid. Het is verstandiger om dit soort mensen op afstand te houden en ze niet de kans te geven je doelen en je gezondheid te ondermijnen.

Vitaminen & mineralen

Vitaminen, mineralen en spoorelementen zijn de schroefjes en moertjes die het fysieke biochemische systeem draaiende houden. Daarom staat dit centraal in het overzicht van een gezonde levensstijl. Alle andere onderdelen van je levensstijl hebben deze essentiële voedingsstoffen nodig en zijn daarvan afhankelijk. Je hebt voldoende vitaminen en mineralen nodig om ervoor te zorgen dat je voeding goed wordt omgezet in energie. Zonder deze energie zul je minder zin hebben om je in te zetten voor je doelen, ben je minder geneigd om te gaan sporten en zul je ook minder goed slapen. Ook een goede werking van ons ontgiftingssysteem is afhankelijk van deze voedingsstoffen. Tekorten zullen het lastiger maken om alle onderdelen van een gezonde levensstijl in je leven op te nemen.

Implementatie

Jij behoort de baas te zijn over je lichaam en deze aan te sturen. Als je dat niet doet, zal het lichaam jou gaan aansturen en dat kiest niet altijd wat het beste is. Jij behoort de eisen te stellen van wat het lichaam behoort te doen, niet andersom. Het lichaam kan heel veel hebben en heel veel aan en we hoeven er om die reden dan ook niet mee om te gaan alsof het van glas is gemaakt. Hou vooral voor ogen wat het optimaliseren van je gezondheid kan betekenen voor je prestatievermogens en je welzijn. Het profijt dat te behalen is, is enorm en is de inspanning is het meer dan waard.

Het verbeteren van je levensstijl zou je stap voor stap moeten doen, maar wel voor elk onderdeel. De verschillende onderdelen versterken elkaar en hebben elkaar nodig. Door één onderdeel te verwaarlozen kan het lastig zijn om je optimale gezondheid te behalen en je prestatievermogen op een hoog niveau te krijgen. Neem kleine stapjes. Je hebt wat discipline nodig, maar door het geleidelijk op te bouwen is dat behapbaar. Als je goede resultaten hebt zul je ongetwijfeld grotere stappen gaan nemen.

Resultaten

Zoals gezegd vergt het wat inspanning en discipline, maar je krijgt er enorm veel voor terug in de vorm van een betere gezondheid, optimale prestatievermogens en gelukkiger bestaan. Je zult ook met meer plezier en gemak je doelen in het leven behalen.

Wat kan je zoal gaan merken:

En nog veel meer!

Een gezonde levensstijl is niet ingewikkeld. Ervaar de verbeteringen die mogelijk zijn door er een goede levensstijl op na te houden en optimaliseer je prestatievermogens.

Begin met het stellen van doelen en breidt het stap voor stap uit. Vergeet daarbij niet dat alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen een centrale rol spelen in het succes van een gezonde levensstijl!