Het enorme belang van een goede slaap!

Vrouwen hebben vaker problemen met slapen dan mannen en dat geldt voor alle leeftijdsgroepen. In totaal heeft 26% van de vrouwen een slaapstoornis versus 17% van de mannen. 

bron: www.vzinfo.nl [https://www.vzinfo.nl/slapen/totale-bevolking]

Gevolgen slecht slapen

Een slechte slaapkwaliteit heeft gevolgen voor het mentale welzijn van mensen en kan resulteren in negatieve emoties zoals stemmingsstoornissen, irritaties, angst en agressie. Ook kan het de concentratie en het geheugen verminderen. De productiviteit en het vermogen om zaken tot een oplossing te brengen kunnen negatief beïnvloed worden. Daarnaast kan een slechte slaapkwaliteit ook leiden tot meer onethisch en risicovol gedrag en kan het de zelfbeheersing verminderen. 

Slaapproblemen leiden ook tot ziekte en aandoeningen. Onderzoek wijst uit dat mensen met een slechte slaapkwaliteit onder andere een groter risico lopen op obesitas, hartproblemen, beroertes, depressies, diabetes type II en kanker. 

Slechte slaap verstoort de hormoonbalans, vermindert de opname van insuline, vermindert het herstelvermogen en verzwakt het immuunsysteem van het lichaam.

Het is dus van het hoogste belang om je slaap te verbeteren als die niet optimaal is.

bron: https://www.vzinfo.nl/slapen/oorzaken-en-gevolgen

Na elke cyclus controleert je lichaam of alles in orde is. Als je bijvoorbeeld moet plassen, dan word je wakker om actie te ondernemen. Is alles in orde, dan slaap je gewoon door en begint de volgende cyclus.

Inslapen

Dit is de lichtste slaap en je verkeert eigenlijk nog tussen waken en slapen. De hersenactiviteit neemt af. Je kunt gemakkelijk weer wakker worden door bijvoorbeeld geluiden in de omgeving. Deze fase duurt tussen de 1 en 5 minuten.

Lichte slaap

Binnen enkele minuten ga je over in de fase van de lichte slaap. Je wordt niet meer zo gemakkelijk wakker. Mocht dat toch gebeuren dan merk je niet echt dat je goed geslapen hebt. Deze fase duurt normaal gesproken tussen de 15 en 30 minuten.

Diepe slaap

In deze fase wordt je ademhaling regelmatig en langzaam, je hart gaat minder snel kloppen en je spieren ontspannen. Je wordt nu nog moeilijk wakker. Word je toch wakker dan heb je even tijd nodig om je te heroriënteren. Deze fase duurt 20 tot 40 minuten.

Droomslaap of REM-slaap

Dit is de diepste slaapfase met de meest levendige dromen. Tijdens deze fase worden je ademhaling en hartritme onregelmatig. Terwijl je bloeddruk stijgt zullen je spieren juist helemaal ontspannen. Daarom beweeg je niet tijdens je slaap. Omdat je ogen in deze fase snel heen en weer bewegen wordt dit ook de ‘Rapid Eye Movement’ of REM-slaap genoemd. Je wordt deze fase nog moeilijker wakker, en mocht dat toch gebeuren dan heb je tijd nodig om je te realiseren waar je bent. Deze fase duurt tussen de 10 en 60 minuten. 

We doorlopen deze fasen als een cyclus en de cyclus wordt 4 tot 6 keer herhaald. Gedurende de nacht worden de cycli steeds korter. Daarom zijn eerste cycli van de slaap het belangrijkst en slapen we lichter in de ochtend.

Met name de droomslaap (REM-slaap) is de fase waarin het lichaam zich kan herstellen, onderhouden en vernieuwen. Daarom is het zo belangrijk om voldoende tijd in deze fase door te brengen. 

bron: onder andere: https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep

Hoe kan je je slaap verbeteren?

Een goede slaap is een essentiële voorwaarde om de gezondheid te handhaven, maar natuurlijk zorgt juiste een goede gezondheid voor een goede slaap. Een gezonde levensstijl is daarom van cruciaal belang om goed te kunnen slapen:

• gevarieerde en gezonde voeding, met zo min mogelijk geraffineerde koolhydraten,
• maximaal 3 maaltijden per dag, met zo min mogelijk tussendoortjes,
• voldoende water drinken,
• beweging en sport,
• dagelijkse ondersteuning met de juiste balans en hoeveelheid aan vitaminen, mineralen en spoorelementen.

De energieproductie in het lichaam moet optimaal werken. Wanneer je lichaam te weinig energie produceert zal je slaap er onder lijden. Een juiste levensstijl helpt hierbij.

Verder zal alles wat rust geeft in het lichaam voor een betere slaap zorgen. Zo kan je met de juiste keuze van voeding je lichaam helpen om tot meer rust te komen. Daarom is het belangrijk om, zeker als je al een gestresst lichaam hebt, je voeding zo te kiezen dat het helpt rust te brengen in het lichaam*:

• een dieet met veel groenten en salades,
• verse groentesappen, 
• vermijden van rood vlees, varkensvlees en vette vis (zalm, tonijn, sardientjes, haring),
• consumptie van witte proteïnen met weinig vet (kip, kalkoen, witte vis),
• beperkte consumptie van kaas met lager vetgehalte,
• eet eieren, maar niet gebakken,
• wees gematigd met zout en gezouten voedsel,
• vermijd geraffineerde koolhydraten.

Daarnaast zijn er nog een aantal belangrijke praktische tips om je slaap te verbeteren:

• kies een comfortabel bed,
• zorg voor een koele, donkere, stille slaapkamer,
• minimaliseer electromagnetische straling door de Wifi af te zetten en de mobiele telefoon buiten de slaapkamer te houden,
• beperk de schermtijd (computer, tablet, mobiele telefoon) in de twee uur voordat je naar bed gaat,
• vermijd zoveel mogelijk stressvolle situaties in de avond,
• drink geen alcohol en koffie in de uren voordat je gaat slapen.
• breng regelmaat in je slaap door vaste tijden aan te houden.

Tenslotte kun je ook met de keuze voor de juiste vitaminen en mineralen een goede slaap ondersteunen.  

*bron: het boek ‘De Kracht van uw Metabolisme’ van Frank Suarez [https://naturalslim.eu/nl/collections/books-by-frank-suarez/products/de-kracht-van-uw-metabolisme]

Welke vitaminen & mineralen

Een optimale balans aan vitaminen en mineralen is belangrijk als onderdeel van een gezonde levensstijl. Deze voedingsstoffen zijn onder andere belangrijk om de energieproductie in het lichaam te ondersteunen.

Multivitamine als een essentiële basis

De juiste hoeveelheid van een multivitamine met vitaminen, mineralen en spoorelementen in de juiste balans helpen om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende energie produceert. Voldoende energieproductie is een belangrijke voorwaarde voor goede slaap. Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, vitamine C, biotine, calcium, fosfor, ijzer, jodium, koper, magnesium en mangaan bevorderen allemaal de energiestofwisseling. 

De rol van extra Calcium, Magnesium en Kalium

Calcium, magnesium en kalium zijn alle drie mineralen die kunnen bijdragen aan rust en ontspanning van het lichaam.

Calcium en magnesium spelen een belangrijke rol bij de normale werking van ons zenuwstelsel. Daardoor kunnen deze essentiële mineralen helpen om meer rust in het lichaam te brengen.

Calcium en magnesium dragen beide bij tot een normale prikkeloverdracht in de zenuwen en de activering van de natuurlijke energie in het lichaam.

Omdat kalium goed is voor de bloeddruk, de spieren en het zenuwstelsel helpt het ook om het lichaam meer tot rust te brengen. 

De rol van Vitamine B1 en B3

Vitaminen B1 en B3 kunnen een belangrijke rol hebben bij een rustige slaap. Deze vitaminen zijn goed voor het zenuwstelsel, dragen bij aan een normale mentale performance, zijn goed voor de gemoedstoestand en zijn gunstig voor een goede geestelijke balans.

Met name na zware mentale of fysieke inspanning, maar ook na de consumptie van geraffineerde koolhydraten en alcohol kunnen extra vitamine B1 en B3 ondersteuning bieden.