Geen producten in de winkelwagen.
Ons hart staat al heel lang symbool voor de liefde en dus ook voor Valentijnsdag! Maar het hart is ook het centrale orgaan dat door voortdurend te pompen zorgt dat het bloed via bloedvaten alle organen en weefsels van zuurstof en voedingsstoffen voorzien. Een belangrijk orgaan voor de gezondheid van ons lichaam. Maar helaas zijn hart- en vaatziekten nog altijd verantwoordelijk voor een groot deel van de overlijdens. In deze blog ga ik in op hoe je je hart en bloedvaten goed kan ondersteunen en hoe een gezonde levensstijl hieraan kan bijdragen.
Liefde voor je hart
❤️ Het symbool voor het hart, wat overigens in de verste verte niet lijkt op ons echte hart, heeft een belangrijke rol gekregen. Het staat symbool voor de liefde en zo ook voor Valentijnsdag. Het is een van de meest wijdverspreide symbolen.
Er zijn ook talloze spreekwoorden met het woord hart, waaronder:
- de hand over zijn hart strijken: voor één keer toestaan
- een goed hart is goud waard: je treft niet snel meer mensen met een goed karakter
- een goed hart toedragen: goed kunnen verdragen
- een gouden hart hebben: heel lief zijn
- een hart van goud hebben: zeer vriendelijk en behulpzaam zijn
- een hart van steen hebben: geen medelijden met anderen hebben
- een hartje zonder zorg: een zorgeloos iemand
- een klein hartje hebben: gauw bang zijn
- een pak van het hart: een grote opluchting
- het hart op de goede plaats hebben: een oprecht en menslievend karakter hebben
- het hart op de tong hebben: zeggen wat je er van vindt
- het hart zinkt hem in de schoenen: hij verliest alle moed
- iemand een hart onder de riem steken: iemand moed inspreken
- iemand een warm hart toedragen: iemand steunen
- iets na aan het hart hebben liggen: er erg mee begaan zijn
- iets niet over zijn hart kunnen krijgen: ergens niet toe kunnen komen
- iets op het hart hebben: iets te vertellen hebben
- in hart en nieren: vanuit volle overtuiging
- je hart luchten: iemand over je problemen vertellen
- je hart uitstorten: aan iemand alles (in vertrouwen) vertellen
- je hart vasthouden: ernstig zorgen maken
- met de hand op het hart: eerlijk en gemeend
- met hart en ziel: met plezier en passie
- op het hart drukken: met de grootste nadruk zeggen
- ter harte nemen: het zich aantrekken
- uit het oog, uit het hart: de aandacht voor iemand verliezen, als die persoon niet meer in de buurt is
- van zijn hart geen moordkuil maken: zijn gevoelens niet opkroppen
- waar het hart vol van is, stroomt de mond van over: waar men heel erg mee bezig is, daar wil men over praten
- wat het oog niet ziet, wat het hart niet deert: van wat je niet ziet en niet weet heb je geen last
Het hart speelt een belangrijke rol in ons leven, maar ook voor ons lichaam. In deze blog besteed ik volop aandacht aan het hart en de bloedvaten waar ons hart het bloed doorheen pompt.
Dit zal zich de rest van je leven blijven herhalen:
70 x per minuut
4.200 x per uur
100.000 x per dag
37 miljoen x per jaar
3 miljard x per 80 jaar
Het zijn met name de slagaders die worden blootgesteld aan een voortdurende en herhalende belasting. De slagaders zullen als gevolg hiervan sneller beschadigd raken dan de andere aderen en haarvaten. Wanneer de slagaders echter in een goede conditie verkeren kunnen ze deze belasting goed aan.
De slagaders die het dichtst bij het hart liggen, de kransslagaders, hebben met elke hartslag de meeste druk te verwerken. Dit zijn twee slagaders die het hart zelf van bloed en daarmee van zuurstof en voedingsstoffen voorzien. Ze worden kransslagaders genoemd omdat ze als een soort krans om het hart liggen.
Het bloedvaatstelsel is een uitgebreid systeem. De oppervlakte van de wanden van alle bloedvaten samen is ongeveer 5000 vierkante meter, dus vergelijkbaar met de oppervlakte van een voetbalveld! Het is dus een zeer uitgebreid stelsel dat uitermate belangrijk is voor onze algehele gezondheid en levenskwaliteit.
Cholesterol is niet de oorzaak
Ondanks alle moeite die we nemen voor ons lichaam zijn hart- en vaatziekten desondanks nog steeds verantwoordelijk voor 23% van alle overlijdens in Nederland: bijna één op de vier.
bron: cijfers 2022 van het CBS [https://www.cbs.nl/nl-nl/cijfers/detail/80142ned?q=doodsoorzaak%20grafiek#TotaalAlleOnderliggendeDoodsoorzaken_1]
Lang werden we voorgehouden dat hart- en bloedvaatziekten het gevolg waren van een te vet- en cholesterolrijk dieet. Het gevolg daarvan waren allerlei dieetadviezen van vet- en cholesterolarme voeding maar desondanks heeft dat voor weinig of geen afname van deze ziekten gezorgd.
Ook het voorschrijven van cholesterolverlagers zoals statines, hebben geen kentering kunnen teweegbrengen. Dagelijks nemen inmiddels ruim anderhalf miljoen Nederlanders statines, waarmee dit de meest voorgeschreven medicijnen zijn geworden.
Als deze voedingsadviezen en medicijnen het probleem niet hebben verholpen, dan kunnen we rustig stellen dat de oorzaak nog niet is aangepakt. Daarbij komt nog dat de medicijnen gepaard kunnen gaan met ernstige bijwerkingen.
Uit onderzoek is gebleken dat de oorzaak van de ontwikkeling van hartaandoeningen en aderverkalking meer ligt bij verzwakking van de bloedvaten, ontstekingen en een slechte levensstijl, dan bij een te hoog cholesterol.
In deze blog ga ik in op hoe je je hart- en bloedvaten het beste kunt ondersteunen om ze in goede vorm te houden.
Het belang van cholesterol
Cholesterol is lange tijd ten onrechte afgeschilderd als een gevaarlijke stof die de oorzaak zou zijn van hart- en vaatziekten. Cholesterol is juist een essentieel onderdeel van ons lichaam aangezien elke lichaamscel van nature cholesterol bevat, met name in de celwanden.
Gal bevat ook cholesterol en is een vloeistof die wordt aangemaakt door de lever. In de galblaas wordt deze vloeistof opgeslagen. Wanneer je vette voeding eet, wordt de gal afgegeven aan de darmen. De galzouten in deze gal zijn cruciaal voor een goede vetvertering. Deze galzouten worden van cholesterol gemaakt. Gemiddeld maakt een volwassene iedere dag tussen een halve en een hele liter gal aan. De gal is dus een belangrijke manier voor het lichaam om een eventueel teveel aan cholesterol af te voeren. Deze belangrijke afvoer van cholesterol wordt door een vetarm dieet vrijwel tenietgedaan.
Cholesterol is de basisstof waaruit onze geslachtshormonen en bijnierhormonen zoals cortisol (stresshormoon) gemaakt worden. Ook vitamine D3 wordt onder invloed van zonlicht uit de cholesterol in ons lichaam aangemaakt.
Ook bestaat ons zenuwstelsel en met name de hersenen voor een groot deel uit cholesterol. Gezien het belang van de opbouw van gezonde hersenen is het te begrijpen waarom moedermelk zoveel cholesterol bevat.
Cholesterol komt na de beschadiging
Bij onvoldoende collageen of collageen van lage kwaliteit in de wanden kunnen de slagaders – en dan met name de kransslagaders – onder invloed van de enorme belasting beschadigd raken.
Het lichaam probeert altijd eerst de beschadiging(en) te herstellen. Als de bouwstenen die hiervoor nodig zijn ontbreken, grijpt het lichaam naar een noodoplossing.
Het belangrijkste doel van het lichaam is voortbestaan en om ervoor te zorgen dat alle organen, weefsels en cellen van het lichaam van bloed worden voorzien. Het lichaam zal daarom de beschadigingen zo goed mogelijk repareren met behulp van cholesterol en kalk.
De neerslag van de cholesterol komt alleen voor wanneer de slagaderwanden zijn beschadigd. Het is dus zaak om te zorgen dat je lichaam voldoende bouwstenen en hulpstoffen heeft om voor kwalitatieve collageen te zorgen om het bloedvatenstelsel te alle tijden in een goede conditie te houden.
Wat kunnen we doen om ons hart en onze bloedvaten, met name onze slagaders, zo goed mogelijk te ondersteunen, zodat ze een leven lang hun taak optimaal kunnen uitvoeren?
Een gezonde levensstijl
Zoals hierboven besproken, zijn een gezond hart en gezonde bloedvaten heel belangrijk voor de algehele gezondheid van ons lichaam. Deze gezondheid kunnen we in stand houden door een gezonde levensstijl.
Het is dus belangrijk om alles wat de gezondheid van hart en bloedvaten schade aan kan brengen te vermijden, waaronder:
- roken;
- overgewicht;
- alcohol en drugs;
- chemische stoffen waaronder medicijnen;
- suiker en andere geraffineerde koolhydraten;
- geraffineerde oliën;
- elektromagnetische straling;
- milieuvervuiling;
- langdurige stress.
Daarnaast is een gezonde levensstijl essentieel. Je doet er verstandig aan om je levensstijl stapje voor stapje op elk gebied te verbeteren:
- wees veel in de buitenlucht voor zuurstof en zonlicht;
- drink voldoende schoon water;
- eet gezonde voeding;
- zorg voor een goede slaap;
- zorg voor voldoende en regelmatige beweging;
- ontgiftig van tijd tot tijd het lichaam;
- onderhoud sociale contacten met familie & vrienden;
- voorkom langdurige stress.
Alles wat je kunt ondernemen voor het behoud van een gezond hart en gezonde bloedvaten is belangrijk, zoals:
- houd je bloedvaten schoon;
- controleer regelmatig je bloeddruk;
- voorkom ontstekingsreacties in je bloedvaten door vrije radicalen*.
*vrije radicalen: instabiele moleculen die een reactie aangaan met zuurstof (oxideren) en cellen en weefsels beschadigen.
Welke voedingsstoffen zijn daarbij essentieel?
De natuur heeft voor een uitstekende oplossing gezorgd om zowel voor de stevigheid alsook de elasticiteit van de slagaders te zorgen. De wanden van de bloedvaten en vooral die van de slagaders, bevatten een uitgebreid netwerk van collageen, een speciaal eiwitsoort dat heel sterk, vrijwel onbreekbaar en toch heel flexibel is.
Collageen moet daartoe echter van goede kwaliteit zijn. De stevigheid en flexibiliteit van onze bloedvaten staat in directe verhouding tot de hoeveelheid en kwaliteit van het bestaande collageen in de wanden.
Om de paar weken wordt het ‘oude collageen’ afgebroken en wordt er weer nieuwe aangemaakt. De collageenvezels hoeven daarom die zware belasting maar een paar weken vol te houden.
Wanneer er onvoldoende collageen is of collageen van lage kwaliteit, zullen de slagaders de hoge druk niet lang kunnen weerstaan. De verzwakte wand van de slagader kan dan te ver uitzetten waardoor beschadigingen of scheurtjes kunnen ontstaan. Daar waar de slagaders aan de grootste druk worden blootgesteld zullen de eerste beschadigingen optreden. Vandaar dat we de eerste en meeste problemen zien bij de kransslagaders.
Er zijn twee belangrijke voorwaarden om voor kwalitatieve collageen te zorgen:
- bouwstenen voor de aanmaak van collageen, en
- voldoende vitaminen en mineralen om de kwaliteit van de collageen te waarborgen.
Vitamine C speelt met name een cruciale rol in aanmaak van collageen.
Naarmate we ouder worden, maakt ons lichaam minder collageen aan en wordt het bestaande collageen sneller afgebroken. Het collageen is ook minder van kwaliteit dan toen we jonger waren.
Bij vrouwen daalt de collageenproductie aanzienlijk na de menopauze.
Onze voeding bevat tegenwoordig nog weinig collageen aangezien we geen collageenrijk voedsel meer eten. Je zult er dus op een andere manier voor moeten zorgen dat je toch voldoende bouwstenen voor collageen binnenkrijgt.
Het lichaam heeft veel vitamine C nodig om de aanmaak van kwalitatieve collageen te kunnen garanderen. Er is een stap in het proces van de aanmaak van collageen waarin veel vitamine C vereist is. Dit is een van de redenen waarom onze behoefte aan vitamine C minstens 40 milligram per kilogram lichaamsgewicht is (vermenigvuldig je gewicht met 40 en je weet hoeveel milligram vitamine C je minimaal op een dag zou moeten nemen), dus veel meer dan de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) van 75 mg.
Veel mineralen hebben een rol bij de biochemische processen rond de aanmaak van collageen en eiwitten, maar met name magnesium en zink helpen hierbij.
Hart en bloeddruk
Volgens de Hartstichting kan een hoge bloeddruk de kans verhogen op een hartinfarct en een beroerte. Bij een hoge bloeddruk moet het hart harder werken om het bloed rond te pompen, waardoor je hartspier dikker en stijver zou kunnen worden. Door de hoge druk heb je meer kans dat de wanden van de bloedvaten beschadigd raken.
De volgende voedingsstoffen zijn goed voor het hart en voor het behoud van een gezonde bloeddruk:
- vitamine B1 ondersteunt ons hart;
- calcium heeft een gunstige invloed op de hartspier;
- voor een goede calciumhuishouding zijn vitaminen D3 en K2 nodig;
- omega 3 (EPA en DHA) is goed voor het hart en de bloeddruk;
- het elektrolyt* kalium is goed voor de bloeddruk;
- magnesium is belangrijk bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans.
* elektrolyt(en): essentiële mineralen zoals natrium, calcium, magnesium en kalium die een sleutelrol spelen om het lichaam goed en soepel te laten functioneren.
Bescherming tegen oxidatieve stress
Er zijn gelukkig veel voedingsstoffen die ons kunnen beschermen tegen oxidatieve stress*.
De volgende voedingsstoffen zijn goed voor het hart en voor het behoud van een gezonde bloeddruk:
- vitamine B1 ondersteunt ons hart;
- calcium heeft een gunstige invloed op de hartspier;
- voor een goede calciumhuishouding zijn vitaminen D3 en K2 nodig;
- omega 3 (EPA en DHA) is goed voor het hart en de bloeddruk;
- het elektrolyt* kalium is goed voor de bloeddruk;
- magnesium is belangrijk bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans.
*oxidatieve stress: een normaal verschijnsel in de natuur en ligt ten grondslag aan het normale verouderingsproces van de lichaamscellen. Chemisch gezien gaat het om een reactie met zuurstof, zoals we dat zien bij het roesten van ijzer.
Als je meer kennis hebt, krijg je meer controle over je eigen gezondheid. Je kunt zelf veel doen om de algehele gezondheid te beschermen en te verbeteren. Pas indien nodig je levensstijl stapje voor stapje aan om dit te bereiken. Zorg verder voor alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft en ondersteunen. Leef een lang, gezond en gelukkig leven!
Als jouw lichaam de bovengenoemde ondersteuning wel kan gebruiken, is het aan te bevelen om naast de FreeChoice Formule (Multivitamine Optimum, CalMag-drankje en vitamine C, die samen al veel van de genoemde essentiële voedingsstoffen bevatten) de volgende producten te gebruiken:
- Het Collageendrankje of de Multicollageen bevatten de bouwstenen voor de aanmaak van kwalitatieve collageen;
- de Multi Oils met krillolie, omega 3, vitamine E en ubiquinol Q10 wat goed is voor het hart en de bloeddruk;
- de MagiKal als bron van een hoge dosis kalium en magnesium, wat goed is voor de bloeddruk.
