Geen producten in de winkelwagen.
In deze tijd horen we steeds vaker dat zowel jongeren als ouderen te kampen hebben met een laag energieniveau en mentale problemen en in dit licht is het essentieel om meer te weten te komen over B-vitaminen.
De B-vitaminen spelen een essentiële rol bij veel processen in het lichaam. Vooral de rol bij de activering van de natuurlijke energie in ons lichaam en de ondersteuning van onze mentale functies zijn essentieel.
Een goede multivitamine moet een volledig B-complex bevatten met alle B-vitaminen in de juiste balans en in voldoende hoeveelheden.
Daarnaast is het belangrijk om in bepaalde situaties extra vitamine B1 en B3 te nemen. Daarom hebben wij deze twee B-vitaminen in een hoge dosis gecombineerd in de B-Energy.
Leer in deze blog meer over het belang van de B-vitaminen en met name over wanneer je extra vitamine B1 en B3 nodig hebt.
Naast uitleg over de vitamine B1, zoem ik vooral in op vitamine B3 in de vorm van Niacine en leg ik uit wat de soms gevreesde maar volkomen ongevaarlijke Niacine Flush is.
“Men weet van de B-vitaminen al zo veel af dat men er hele boekdelen over zou kunnen schrijven.
Wanneer deze kennis overal in de praktijk zou worden gebracht, zou de algemene gezondheidstoestand van de mensen zich enorm verbeteren.”
Adelle Davis
Voedingsdeskundige
B-vitaminen
Veel mensen zijn zich bewust van het belang van een goede vitamine B-complex.
De B-vitaminen zijn voor de stofwisseling van alle lichaamscellen essentieel. Een tekort aan één of meerdere B-vitaminen zou daarom ernstige schade kunnen veroorzaken. Bij tekorten in onze levensstijl zullen we in het begin nog weinig merken.
Een tekort aan B-vitaminen zal het lichaam echter geleidelijk aan verzwakken.
Om gezond te kunnen blijven zou het vitamine-B-aanbod zo groot moeten zijn, dat alle 27 tot 38 biljoen (38.000.000.000.000) cellen van ons lichaam net zoveel kunnen opnemen als ze nodig hebben.
Vitamine B-complex is een verzamelnaam voor acht in water oplosbare vitamines:
- Thiamine [Vitamine B1]
- Riboflavine [Vitamine B2]
- Niacine en nicotinamide [Vitamine B3]
- Pantotheenzuur [Vitamine B5]
- Pyridoxal-5’-fosfaat, Pydidoxine, pyridoxal, pyridoxamine en hun fosfaatesters [Vitamine B6]
- Biotine [Vitamine H of Vitamine B8]
- Foliumzuur en folaat [Vitamine B11]
- Cobalamine-verbindingen [Vitamine B12]
Daarnaast worden ook de voedingstoffen Choline, Inositol en PABA* tot de groep van B-vitaminen gerekend.
Aanvankelijk werd gedacht dat vitamine B slechts één stof was, maar later werd aangetoond dat het om verschillende gerelateerde voedingsstoffen ging.
Al deze B-vitaminen werken intensief samen in de biochemische processen binnen onze lichaamscellen. Daarom is het zo belangrijk om deze B-vitaminen in een optimale balans binnen te krijgen. Een goede multivitamine zou om deze reden dan ook een volledige B-complex moeten bevatten om van maximale waarde te zijn. De verschillende B-vitaminen behoren daarnaast ook in een goede balans te zijn met de andere vitaminen, mineralen en spoorelementen.
Het is verder van belang om voldoende water te drinken om de cellen te helpen meer B-vitaminen op te kunnen nemen en te gebruiken. Omdat alle B-vitaminen wateroplosbaar zijn zal een eventueel overschot gemakkelijk via de urine uitgescheiden worden.
* PABA: para-aminobenzoëzuur, een vitamine-achtige stof die algemeen gezien wordt als onderdeel van het B-complex.
De rol van B-vitaminen
De B-vitaminen spelen een uiterst belangrijke rol in de energieproductie van alle lichaamscellen. De B-vitaminen helpen energie te produceren door hun bijdrage in de citroenzuurcyclus* in de mitochondriën, de energiecentrales van de cellen.
Zij helpen glucose, vetzuren en aminozuren om te zetten in energie. Daarom kunnen de B-vitaminen ondersteunend werken voor je energieniveau en helpen bij vermoeidheid. Dit is de doorslaggevende reden dat je bij de juiste hoeveelheid multivitaminen meer energie krijgt.
Vitamine B1, B3, B6, B12, Biotine en foliumzuur ondersteunen mentale functies zoals ons concentratievermogen en geheugen. Ook ondersteunen ze bij onze gemoedstoestand en kunnen ze bijdragen om stress beter aan te kunnen.
Volgens het Trimbos Instituut heeft een op de vier volwassenen (26%) één of meerdere mentale problemen (onderzoek in de periode 2019 – 2022), wat neerkomt op bijna 3,3 miljoen volwassen Nederlanders van 18-75 jaar.
Daarnaast hebben deze vitaminen ook een positieve invloed op ons immuunsysteem, beschermen ze de cellen tegen oxidatieve stress en ondersteunen ze het zenuwstelsel.
Bepaalde vitaminen van de B-groep spelen ook een rol bij ons gezichtsvermogen en conditie van onze huid en haar.
Bron: NEMESIS-3-onderzoek, https://www.trimbos.nl/kennis/cijfers/psychische-gezondheid-ggz/
* citroenzuurcyclus: ook krebscyclus of tricarbonzuurcyclus (TCA-cyclus) genoemd. Deze cyclus is onderdeel van de stofwisseling in cellen met als doel energie te genereren. Glucose, vetzuren en aminozuren worden in deze cyclus verbrand.
Soms heb je extra vitamine B1 nodig
Het is met name vitamine B1 dat zo belangrijk is voor de ondersteuning van onze mentale activiteit zoals onze concentratie en ons geheugen. Als we ons mentaal intensief inspannen, kunnen we in één à twee uur wel 100 milligram B1 verbranden en snel al de vitamine B1 in ons lichaam verbruiken.
Verder is vitamine B1 mede noodzakelijk voor het verwerken van alcohol en suiker en andere geraffineerde koolhydraten. Wanneer iemand veel suiker, geraffineerde koolhydraten of alcohol gebruikt, kan er snel een vitamine B1-tekort ontstaan. Iedereen kan zien dat kinderen hyper worden en uitgeput raken als ze veel zoetigheid eten. Volwassenen die alcohol drinken kunnen concentratieproblemen krijgen. Hierbij moeten we ons realiseren dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van anderhalve milligram B1 (1,5 mg) beduidend lager ligt dan wat we daadwerkelijk nodig hebben.
Extra vitamine B3 in de vorm van Niacine
Vitamine B3 komt voor in twee vormen: niacinamide en niacine. Het zijn weliswaar twee vormen van dezelfde vitamine, maar ze hebben deels verschillende functies. In al onze multivitaminen zit niacinamide. Daarom is de B-Energy een mooie aanvulling van de niacine variant.
Een ernstig tekort aan vitamine B3 leidde vroeger tot de deficiëntieziekte pellagra*, die van oudsher wordt gekoppeld aan de ‘vier D’s’: diarree, dermatitis*, dementie en dood. Tegenwoordig komt pellagra echter vrijwel niet meer voor in Westerse landen. Het wordt nog wel gezien in speciale gevallen van alcoholisme en in ontwikkelingslanden.
Niacine wordt in het lichaam omgezet in nicotinamide adenine dinucleotide (NAD). NAD is een co-enzym* dat in elke levende cel voorkomt en dat samenwerkt met enzymen* om de chemische reacties van de citroenzuurcyclus mogelijk te maken die helpen de natuurlijke energie te activeren.
Er wordt algemeen aangenomen dat goede voeding en vitamines de gezondheid bevorderen, maar de rol van niacine in het bevorderen van een gezond lichaam is niet algemeen bekend.
Naast de ondersteunende rol bij onze energieproductie is het ook belangrijk voor onze mentale activiteit. Het is goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen en het geheugen. Het draagt ook bij aan een heldere geest en geeft ons geestelijke veerkracht.
De rol bij ons mentaal functioneren wordt bevestigd door een onderzoek van vrijwilligers dat de bekende voedingsdeskundige Adelle Davis beschrijft in haar boek “Eet goed blijf gezond en fit”:
“Bij vrijwilligers die een goed dieet volgden, maar zonder niacine, was het eerste teken dat opviel de psychologische verandering van hun persoonlijkheid. Mensen die vroeger sterk, moedig en optimistisch waren, worden door dit tekort laf, bang, wantrouwend en verward. Zij maken zich op een overdreven manier over alles zorgen, voelen zich onzeker, worden humeurig, vergeetachtig en willen niet meewerken. Wanneer er zich problemen voordoen hebben deze mensen geen kracht hiertegen te vechten. Zij krijgen steeds erger wordende depressies, die vaak met een slecht humeur beginnen maar zelfs tot zelfmoordgedachten kunnen leiden.”
Niacine is het ook nog eens goed voor onze slijmvliezen en zeker belangrijk voor onze huid. Niacine zorgt namelijk voor een betere doorbloeding van de huid door de kleine bloedvaatjes in de huid te verwijden. Dit veroorzaakt de bekende Niacine Flush.
Vanwege vragen en zorgen over deze Niacine Flush heb ik besloten hier wat meer aandacht aan te besteden.
*pellagra: van Italiaans pelle, wat ‘huid’ betekent.
*dermatitis: van Grieks derma, wat ‘huid’ betekent + -itēs, wat ‘ziekte’ betekent.
*enzym(en): een eiwit dat een (bio)chemische reactie tussen twee stoffen sneller laat verlopen en nodig is om koolhydraten, *vetten en eiwitten te verteren in het lichaam en voedingsstoffen af te breken tot stoffen die we nodig hebben om te kunnen functioneren.
*co-enzym: van “co”, wat tegelijk, samen met betekent en “enzym”, een eiwit dat een (bio)chemische reactie tussen twee stoffen sneller laat verlopen. De term “co-enzym” betekent dat het nodig is om andere enzymen te laten functioneren.
De Niacine Flush
De Niacine Flush komt vooral voor bij een inname vanaf zo’n 100 mg niacine, maar deze kan ook al optreden bij bijvoorbeeld 50 mg.
De andere vorm, niacinamide, veroorzaakt geen flush, maar heeft daardoor ook deels andere eigenschappen.
Een Niacine Flush begint veelal in het gezicht en kan zich dan uitbreiden naar de nek, borst en armen en eventueel elders over het lichaam. Het gaat gepaard met roodheid, tintelingen en een branderig en jeukerig gevoel en een lichte zwelling van de huid. Het kan een lichte reactie geven maar het kan ook best heftig reageren en soms is er helemaal geen reactie.
Het belangrijkste om te begrijpen over deze Niacine Flush is dat hierbij geen sprake is van een allergische reactie of enig ander schadelijk fysiek gevolg. Het is volkomen ongevaarlijk.
De huid die rood wordt en opspeelt kan soms overeen komen met een huidoppervlakte die blootgesteld is geweest aan zonlicht. Dit kan erop wijzen dat de opgeslagen straling van de zon vrijkomt onder invloed van de niacine en weer voor roodkleuring van de huid kan zorgen.
De intensiteit van de reactie hangt vooral af van de hoeveelheid niacine die je hebt genomen. Hoe meer je neemt hoe intenser de reactie vaak is.
De B-energy Niacine Flush kan direct, maar ook tot wel een uur of zelfs twee uur na de inname van de niacine plaatsvinden. De reactie verdwijnt altijd weer vanzelf. In de meeste gevallen is de reactie in zo’n 10 tot 30 minuten over. Soms duurt het wat langer.
De Niacine Flush wordt mede veroorzaakt door de verwijding van de bloedvaten onder het huidoppervlak en is daarom dan ook volledig onschadelijk.
Het is in ieder geval belangrijk om te weten dat de niacine flush geen allergische reactie is, volkomen onschadelijk is en geen kwaad kan.
Meer over de Niacine Flush
Er zijn manieren om de B-energy Niacine Flush te voorkomen of te verminderen.
- Door de B-energy na een goede maaltijd in te nemen kan je de kans op deze reactie verkleinen.
- Ook door voldoende, bij voorkeur schoon gefilterd water te drinken help je de reactie te verminderen en help je tevens het lichaam tegelijkertijd om gifstoffen te verwijderen.
- Verder zul je merken dat bij regelmatig gebruik van de B-energy de Niacine Flush in het algemeen zal afnemen.
Wanneer neem je de B-Energy?
De B-energy van FreeChoice is een mooie aanvulling op de FreeChoice formule:
- een kwalitatieve bron van niacine (naast de niacinamide van de multivitaminen);
- bij zware mentale belasting zijn vitamine B1 en B3 goed voor onze gemoedstoestand;
- voor extra energie als sportfanaat of na een intense dag die veel mentale of fysieke energie gevergd heeft;
- bij vermoeidheid om het lichaam te helpen natuurlijke energie te activeren;
- bij overmatig gebruik van suiker, andere geraffineerde koolhydraten of alcohol ter aanvulling van de verbruikte vitamine B1.
Vitamine C is toegevoegd aan de B-Energy om de balans met vitamine B1 te behouden. Bij inname van te veel vitamine B1 in verhouding tot vitamine C, kan de werking van vitamine C onderdrukt worden, wat hiermee voorkomen wordt.
Vitamine B1 en B3 hebben verder ook een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en dragen bij aan een goede geestelijke balans waardoor je rustiger bent en ook beter kunt slapen.
Ik neem de B-Energy dagelijks om ook vitamine B3 in de vorm van niacine in voldoende mate binnen te krijgen. Met name gebruik ik het in combinatie met sporten of sauna. De Niacine Flush treedt regelmatig op en in plaats van dit als hinderlijk te zien, zie ik het juist als een aanwijzing dat de niacine actief is in mijn lichaam.
Overzicht gezondheidsvoordelen B-Energy:
Vitamine B1 en B3:
- activeren beide je natuurlijke energie in het lichaam;
- helpen om energie vrij te maken uit vetten, eiwitten en koolhydraten;
- dragen bij aan een heldere geest;
- zijn goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen en het geheugen;
- zijn gunstig voor een goede geestelijke balans;
- hebben een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.
Vitamine B1:
- ondersteunt en is goed voor het hart.
Vitamine B3:
- is belangrijk voor de huid;
- helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit;
- ondersteunt het herstellend vermogen van de huid;
- is goed voor de slijmvliezen;
- heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid;
- helpt bij futloosheid en draagt bij aan fitheid.
Een multivitamine moet een volledig B-complex bevatten met alle B-vitaminen in de juiste balans en voldoende hoeveelheden. De multivitaminen (optimum, compleet en Multi4Kits) van FreeChoice bevatten alle B-vitaminen in deze optimale balans.
Daarnaast kan het aan te bevelen zijn om in bepaalde situaties extra vitamine B1 en B3 in de vorm van Niacine te nemen zoals bij onze B-Energy.
Leid je een druk bestaan, ben je een heuse sportfanaat of kun je wel wat meer energie gebruiken, dan is onze B-energy het product om naast de Free Choice Formule te gebruiken.
Bestel hier de hoog gedoseerde B-Energy met vitamine B1, niacine (vitamine B3) en vitamine C.
