De periode van talloze toetsen, testen, proefwerken, tentamens en examens is weer aangebroken. Dit geldt voor zowel het lager alsook voor het middelbaar en voortgezet onderwijs! Een zware en voor velen een stressvolle periode waarbij de nodige uurtjes achter de boeken doorgebracht zullen worden.

Ik kan me zo voorstellen dat je het liefst in een optimale conditie wilt verkeren want je leervermogen, concentratie en geheugen worden met name in deze periode flink op de proef gesteld. Net als een topsporter heb je hierbij de best mogelijk voorbereiding en ondersteuning nodig.

Je kunt namelijk wel degelijk je studievermogens optimaliseren en zo je kansen op succes vergroten. In deze blog geef ik je meer informatie over wat je kan doen om je studie- en prestatievermogens te boosten!

Iedereen kan succesvol zijn

Het succes van mensen, jong en oud, hangt in grote mate af van het vermogen om te kunnen leren. Er zijn echter veel factoren die een rol spelen bij een succesvolle opleiding of studie.

Natuurlijk heeft het vooral te maken met de kwaliteit van het onderwijs en het hanteren van goede studiemethoden, waar op zich tegenwoordig al veel op aan te merken is. Maar daarnaast is een goede levensstijl een belangrijke factor bij het succesvol leren en studeren.
Zie Welke levensstijl is nodig voor optimale prestaties

Doordat ikzelf veel gestudeerd heb in mijn leven waarbij ik veel fouten gemaakt heb, begrijp ik nu heel goed hoe ik het beter had en moeten doen. We kunnen onszelf helpen om goed te presteren bij het leren en studeren. Omdat studeren en leren nog elke dag onderdeel uitmaken van mijn leven, pas ik dit nu gelukkig en met veel succes wel toe. Deze informatie deel ik daarom graag met je zodat jij ook het maximale uit je studie kunt halen.

Allereerst zou je jezelf duidelijke, uitdagende maar haalbare doelen voor je studie moeten stellen. Op basis van deze doelen kun je gaan plannen hoe je je studie gaat aanpakken en wanneer je wat gaat doen. Daarnaast is het essentieel dat je voor de beste prestaties optimaal voor je lichaam en vooral je hersenen dient te zorgen.

Goede en gevarieerde voeding is een belangrijke basis om je doelen waar te maken. Ook het drinken van voldoende water draagt overduidelijk bij tot de instandhouding van cognitieve functies zoals waarneming, taalgebruik en denkprocessen. Omdat onze hersenen voor zo’n 80% uit water bestaan, kan uitdroging al heel snel een negatieve invloed hebben op onze cognitieve functies. Zie Hoe veel water moet je dagelijks drinken?

Het is daarnaast belangrijk om tijdens de studie niet te vergeten te blijven bewegen en te sporten. Door het vele werk heb je mogelijk de neiging om dit naar de achtergrond de duwen, maar dan vergeet je de belangrijke bijdrage die beweging heeft voor een goede mentale conditie. Het is een effectieve manier om met stress om te gaan. Ook helpt sport om goed en voldoende te slapen wat ook een belangrijke basisfactor is voor succes. Zie Het gevaar van een zittend bestaan

Maar er is nog een andere belangrijke factor en dat is de rol van alle essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Het leervermogen kan namelijk negatief worden beïnvloed door vitamine- en mineralentekorten. De mate waarin vitaminen en mineralen bij het leren en studeren kunnen bijdragen, moeten we daarom ook niet onderschatten.

De rol van vitaminen en mineralen in leren

Dat vitaminen en mineralen een belangrijk onderdeel vormen van een gezonde levensstijl is bekend, maar het is veelal minder bekend dat vitaminen en mineralen een belangrijke rol spelen bij onze geestelijk vermogens.

Er zijn veel voedingsstoffen die een cruciale rol spelen bij cognitieve (leer) processen. Natuurlijk spelen alle vitaminen en mineralen een rol bij de goede werking van de processen in onze hersencellen, maar er zijn bepaalde vitaminen en mineralen die een bewezen rol hebben bij onze mentale vermogens.

Vooral de B-vitaminen zijn erg belangrijk. Ze zijn goed voor onze leerprestaties en helpen ons ook om tijdens het leren en studeren geconcentreerd te blijven. Ook dragen ze bij aan het functioneren van ons geheugen. Zie Wat hebben de b vitaminen te maken met geestelijke inspanning en ontspanning.

Veel kinderen en jongeren krijgen via hun voeding onvoldoende B-vitaminen binnen. Hierdoor hebben schoolkinderen en studenten vaak vitamine-B tekorten die aangevuld zouden moeten worden om beter te kunnen studeren. Door een tekort aan vitamine B1 en andere B-vitaminen, kun je je minder goed concentreren, onrustig voelen, gespannen zijn en zelfs sneller geïrriteerd raken.

Naast de B-vitaminen is ook vitamine C belangrijk bij geestelijke inspanning. Vitamine C draagt ook bij aan een heldere geest en zorgt voor geestelijke energie. Omdat onze groenten en fruit veel minder vitamine C bevat dan vroeger is het belangrijk om tijdens je studie voldoende en extra vitamine C te nemen. Deze vitamine is namelijk ook goed voor je leerprestaties.

Tenslotte spelen mineralen ook een zeer belangrijke rol. Met name magnesium, ijzer, jodium en zink. Magnesium speelt bij zeer veel processen in ons lichaam een essentiële rol maar is ook bevorderlijk voor de studie. Zo activeert magnesium de natuurlijke energie in ons lichaam, draagt het bij aan een heldere geest en is het goed voor het zenuwstelsel. IJzer, jodium en zink dragen onder andere bij aan een normale intelligentie en spelen een belangrijke rol bij geestelijke inspanning en activiteit.

Suiker, alcohol en vitamine B tekort belemmeren leren

Voor de stofwisseling van suiker, geraffineerde koolhydraten en alcohol, worden veel B-vitaminen verbruikt. Daarom kan er bij een overmatig gebruik hiervan extra behoefte aan B-vitaminen ontstaan.

Ons lichaam heeft de B-vitaminen nodig om suiker af te breken. Als je veel frisdrank drinkt, chips, snoep, pasta, rijst of chocolade eet, dan kan snel een tekort aan B-vitaminen ontstaan. Als je veel voeding en levensmiddelen eet die veel suiker of andere geraffineerde koolhydraten bevatten, kan de volledige voorraad B-vitaminen hiervoor gebruikt worden. Er blijven daardoor veel minder B-vitaminen over voor de andere lichaamsprocessen die goed zijn voor de zenuwen en ons mentale welzijn. De studie kan hier dan ook direct onder gaan lijden.

Omdat vooral kinderen en jongeren relatief veel suiker binnenkrijgen, is het niet verwonderlijk dat juist zij zich rusteloos en gespannen kunnen gaan voelen en ’s ochtends niet uitgerust wakker worden. Om ’s nachts lekker te slapen en overdag tijdens het studeren goed geconcentreerd te blijven, is het van belang om het gebruik van suiker en geraffineerde koolhydraten tot een minimum te beperken.

Ook alcohol put de B-vitaminen uit in het lichaam. Studenten die de gewoonte hebben om veel alcohol te drinken zullen daarom daar in hun studie ook de nadelige gevolgen van ervaren.

Het vermijden van suiker, geraffineerde koolhydraten en alcohol is overigens niet alleen belangrijk voor een goede geestelijke balans, maar ook voor de algehele gezondheid. Je kunt meer over het belang van de B-vitaminen lezen in mijn eerdere blog hierover.

Ritalin

Medicijnen zoals Ritalin worden tegenwoordig op grote schaal door gezonde studenten gebruikt omdat zij het idee hebben dat deze prestatiebevorderend werken en dat ze er beter mee kunnen studeren. Zij gaan ervan uit dat dit middel de concentratie verbetert en hen in staat stelt meer uren achter de boeken te maken. Maar de risico's die aan het gebruik van medicatie zoals Ritalin verbonden zijn, zijn enorm.

Het Trimbos-instituut heeft in 2021 onderzoek gedaan onder 28.000 studenten naar het gebruik van Ritalin onder studenten. Hieruit bleek dat bijna 1 op de 20 studenten ADHD-medicatie gebruikt zonder voorschrift van een arts, om beter te kunnen studeren en hogere cijfers te halen. Het gebruik blijkt het hoogst te zijn onder studenten van 22 tot 25 jaar oud. Het Trimbos-instituut verwacht zelfs een groei in het gebruik onder studenten.

Deze studenten lijken zich volledig onbewust te zijn van de schadelijke gevolgen en de enorme lijst van ernstige bijwerkingen die deze medicatie met zich meebrengt. Zowel op korte als op lange termijn kan dit middel namelijk ernstige gevolgen hebben. Methylphenidaat is de werkzame stof in Ritalin. Deze stof staat op dezelfde lijst van de Verenigde Naties samen met talloze andere gevaarlijke drugs. Allemaal drugs waarvan we hopen dat kinderen ze nooit zullen gebruiken. De schrijver en apotheker Fernand Haesbrouck komt in zijn boek ADHD medicatie, Medische Megablunder dan ook tot de volgende schrikbarende conclusie:

"ADHD-medicatie verstoort de elektrochemische prikkeloverdracht die ons gedrag controleert en onze perceptie op de realiteit regelt"

Gezien het bovenstaande is het volledig begrijpelijk dat medicijnen zoals Ritalin veel en zeer ernstige bijwerkingen kunnen hebben. Het is een verslavend middel, net zoals alle andere op straat verhandelde drugs. De bijsluiter* laat dan ook een lange lijst van ernstige bijwerkingen zien. Hieronder een greep uit deze lijst:

Als je deze lijst doorneemt vraag je je af of deze studenten deze lijst ooit wel gezien en gelezen hebben. Alle studenten zouden deze bijsluiter en lijst van bijwerkingen moeten zien, lezen en begrijpen. Als ze eenmaal van de schrik bekomen zijn, zullen ook zij tot de conclusie komen dat het beter is om er niets mee te maken willen hebben**.

Het gebruik van Ritalin is niet alleen zeer gevaarlijk, het is ook nog eens volledig overbodig. Wij kunnen veel meer dan we denken, net zoals we veel meer kunnen bereiken met een gezonde levensstijl met dagelijks alle vitaminen en mineralen en zonder enige nadelige bijwerkingen!

bron: https://www.trimbos.nl
* bron: Bijsluiter Ritalin: Informatie voor gebruikers
** Opmerking: mocht jij of je kind Ritalin willen afbouwen, doe dat dan altijd in samenspraak met een arts.

Succesvol leren en studeren

Het belang van goed kunnen leren en studeren is enorm. Het legt de basis voor toekomstig succes en in niet geringe mate een succesvolle toekomstige samenleving. Alle vitaminen en mineralen zijn hierbij van belang, maar we hebben gezien dat vooral B-vitaminen, vitamine C en mineralen zoals magnesium, ijzer, jodium en zink daarbij extra essentieel zijn.

Zorg voor een gezonde levensstijl waar extra vitaminen en mineralen een vast dagelijks onderdeel van zijn om je studie- en prestatievermogens te boosten:

• zorg voor alle vitaminen en mineralen,
• neem ze in een optimale balans, en
• in de juiste hoeveelheid voor jouw lichaam.

Geloof in jezelf en je eigen kunnen, wees gezond, succesvol en bekwaam en zorg ervoor dat je de best mogelijke prestaties levert die je kunt behalen en haal alles wat er uit het leven te halen valt! De kennis en de middelen hiertoe zijn beschikbaar, het ligt allemaal binnen handbereik! De keuze is aan jou.

Zorg voor een goede gezondheid en indrukwekkende studieresultaten door het dagelijkse gebruik van de FreeChoice Formule. Wij hebben FreeChoice Formules voor zowel jonge leerlingen alsook voor jong volwassen studenten.