Geen producten in de winkelwagen.
Constipatie is een veel voorkomend probleem
Constipatie* is een moeilijke stoelgang met harde en droge ontlasting.
Het wordt ook wel verstopping, hardlijvigheid of obstipatie genoemd.
Wanneer er sprake is van ontlasting eens in de 3 dagen of minder wordt er gesproken over constipatie.
Er kan ook sprake zijn van een aandrang terwijl de ontlasting uitblijft wat in een vervelend gevoel in de buik kan resulteren.
Je zou eigenlijk minstens één keer per dag naar het toilet moeten gaan.
Hoewel twee tot drie keer per dag ideaal zou zijn.
Er wordt geschat dat ongeveer 2 miljoen mensen in Nederland last hebben van constipatie.
Vrouwen hebben twee keer zo vaak last van constipatie als mannen.
Bij constipatie spreek je niet van een ziekte.
In veel gevallen kan de juiste voeding, voldoende water en een bepaalde hoeveelheid aan microvoedingsstoffen al veel verbetering brengen.
* Constipatie: moeilijke stoelgang. Ontleend aan Latijn constipare: con- = samen + stipare =‘drukken, compleet opvullen’
Gevolgen van constipatie
Bij constipatie raken de darmwanden vol met een plakkerige laag die de opname van voedingsstoffen kan verhinderen.
Als je vervolgens niet voldoende water drinkt kan de ontlasting ook samenklonteren op de darmwanden.
Hieruit kunnen gifstoffen vrijkomen die de darmwanden kunnen beschadigen.
Dit kan leiden tot onder andere aambeien, huidproblemen, cellulitis of allergieën aangezien het lichaam te giftig wordt door de opgehoopte afvalstoffen in de darmen.
Het is daarom ten zeerste aan te raden om constipatie te voorkomen.
Voor een goede gezondheid moet je ervoor zorgen dat afval- en gifstoffen niet in je darmen gaan ophopen.
Wat is er aan te doen
Behalve een gezonde, vezelrijke voeding kunnen ook de volgende voedingsmiddelen bijdragen bij het verminderen van de constipatie:
- Water
- Vitamine C
- Magnesium
Water, vitamine C, magnesium en andere essentiële voedingsstoffen zijn uitstekende hulpmiddelen voor een probleemloze spijsvertering.
Water
Het is een veel voorkomend verschijnsel dat mensen niet genoeg water drinken.
Ons lichaam zou voor minimaal 60% uit water moeten bestaan, maar veel mensen komen niet aan dit percentage.
Een gemiddelde mens (met een gewicht van ongeveer 70 kg) heeft al in normale omstandigheden minimaal twee liter water nodig.
En dat is dan echt het minimum.
Water is essentieel voor het lichaam en het lichaam zal er alles aan doen om voldoende water binnen te krijgen of te houden.
Water heeft veel functies waaronder een bron van zuurstof (aangezien water vooral uit zuurstof en in mindere mate uit waterstof bestaat).
Bij een normale hoeveelheid water wordt er met de ontlasting dagelijks gemiddeld 150 ml water uitgescheiden.
Vitamine C
Wanneer we meer vitamine C innemen dan het lichaam nodig heeft wordt het niet meer opgenomen door de darmen.
Dit overschot aan vitamine C zal voor een dunne ontlasting zorgen.
Daarom kun je door voldoende vitamine C te nemen chronische constipatie verminderen.
Vitamine C is hiermee een goed alternatief om de stoelgang te regelen.
Ook als mensen gezond en gevarieerd eten zullen ze dagelijks hoogstwaarschijnlijk niet meer dan 80 mg vitamine C binnenkrijgen.
Deze lage hoeveelheid is niet genoeg om een positieve invloed te hebben op de spijsvertering.
Bij inname van minimaal 40 mg per kilogram lichaamsgewicht kan vitamine C zeker bijdragen om constipatie te verhelpen.
Hoe meer vitamine C we innemen, hoe dunner de ontlasting zal worden.
Vitamine C
Ook magnesium is een goede voedingsstof om de stoelgang mee te regelen.
Veel laxeermiddelen werkten voorheen ook op basis van de natuurlijke werking van magnesium.
Een te grote hoeveelheid magnesium kan ook leiden tot een ongewenste verwatering van de stoelgang en eventueel zelfs tot buikloop.
In dit geval moet de hoeveelheid verlaagd worden. Als het teveel aan magnesium uit de darm verdwenen is, verdwijnt ook de buikloop.
Het gaat hier niet om een bijwerking, eerder een overdreven werking te wijten aan een te grote hoeveelheid magnesium.
Een goede bron voor voldoende magnesium is een calcium-magnesium-drankje met verhouding 2:1.
Ditzelfde geldt ook voor ons magnesium-kalium-drankje (verhouding 1:5) en werkt hiervoor uitermate doeltreffend.
